Bench press Board je důležitým cvičením v silovém sportu a umožňuje rozvoj specifické síly svalů hrudníku, ramen a tricepsů. Lze ji zakoupit ve sportovním obchodě, ale proč ji nezkusit vyrobit vlastníma rukama?
K vytvoření desky pro lisování vleže bude potřeba několik materiálů a nástrojů. Budete potřebovat: překližku o tloušťce 18 až 20 mm, lepidlo na dřevo, šrouby, dřevěné bloky, dřevěné dlaždice, stahovací popruhy, hustou pěnovou podšívku a koženku.
Prvním krokem je výroba obdélníkové plošiny z překližky. Určete rozměry desky podle Vašich přání a možností. Poté pomocí lepidla a šroubů upevněte dřevěné bloky na plošinu, aby se zvýšila její pevnost. Nezapomeňte připevnit rukojeti na boční strany pro pohodlné zvedání.
Při výběru materiálů je třeba věnovat pozornost jejich kvalitě a pevnosti, protože bezpečnost při cvičení je velmi důležitá.
Poté začněte vytvářet podpěrné sloupky. Spojte dvě dřevěné dlaždice pomocí šroubů a lepidla. Ujistěte se, že nosné vzpěry jsou dostatečně pevné a poskytují potřebnou stabilitu během tréninku.
Dokončete vytvoření lisovací desky vleže připevněním husté pěnové podšívky a koženky. Vyberte správné rozměry a jemně je připevněte k platformě pomocí stahovacích popruhů. Nyní je vaše domácí lisovací deska připravena k použití!
Výběr materiálu a nástrojů
Materiál:
K výrobě lisovací desky lze použít různé materiály, včetně dřeva, překližky nebo kovu. Nejoblíbenější a nejdostupnější možností je však použití dřevěné desky.
Nástroje:
K výrobě desky budete potřebovat následující nástroje:
- Pila (kotoučová, pilová nebo skládací)
- Pravítko nebo metr
- Šroubovák nebo šroubovák
- Bruska nebo brusný papír
- Kovový koutek nebo ruleta
- Lepidlo na dřevo (volitelné)
- Pracovní stůl nebo pracovní rovina pro snadnou práci
- Svorky nebo strubzin pro upevnění dílů
Před zahájením práce se ujistěte, že máte všechny potřebné nástroje a materiály, abyste se vyhnuli přestávkám v procesu vytváření vleže.
Příprava potřebného vybavení
K výrobě lisovací desky vleže budete potřebovat následující nástroje a materiály:
1. Dřevěná deska.
Vyberte dřevěnou desku požadovaných rozměrů s uvedenými možnostmi pevnosti. Rozměry se mohou lišit v závislosti na vašich preferencích a fyzických vlastnostech.
2. Železná zákoutí.
Připravte si několik železných rohů, které budou použity k posílení desky. Počet a velikost rohů závisí na velikosti desky, kterou si vyberete.
3. Šrouby a matice.
Získejte dostatek šroubů a matic, abyste zajistili rohy k desce. Obvykle je to 6-8 šroubů, v závislosti na velikosti desky a rohech.
4. Vrták nebo šroubovák.
Připravte si vrtačku nebo šroubovák pro upevnění částí: rohů a prken.
5. Izolační páska.
Pomocí izolační pásky zakryjte ostré hrany rohů, abyste předešli možným zraněním během tréninku.
Po přípravě všech potřebných materiálů a nástrojů můžete začít montovat desku na bench press.
Montáž a montáž desky
Jakmile zakoupíte potřebné materiály a připravíte je, můžete začít s montáží a montáží desky na bench press:
- Nejprve si vezměte dvě dlouhé desky a dvě krátké desky. Pevně je spojte pomocí samořezných šroubů a vytvořte obdélník.
- Připevněte opatrně doprostřed dlouhou stranou obdélníku dlouhou desku o tloušťce asi 5 cm. pro zesílení konstrukce lze použít další šrouby.
- Dalším krokem je instalace kosů. Vezměte dvě desky a připevněte je diagonálně na krátké strany obdélníku.
- Zajistěte čtyři podložky na každém rohu obdélníku, abyste zajistili spolehlivost a stabilitu konstrukce.
- Dále nainstalujte střední příčnou desku nad hlavní desku pro bench press. Měla by být připevněna na obou stranách a sloužit jako podpora tyče.
- Nakonec nainstalujte stojany na tyče na obou stranách střední příčné desky. Musí být zajištěny pevnými šrouby a zajistit bezpečnou upevnění tyče.
Postup instalace lisovací desky vleže je dokončen. Nyní je vaše deska připravena k použití.
Finální úprava a zkouška
Po dokončení konstrukce lisovací desky vleže můžete přistoupit k finální povrchové úpravě a zkoušce.
1. Zkontrolujte, zda jsou nohy stejně namontovány a zda je konstrukce jako celek stabilní. Pokud zjistíte nerovnoměrnost nohou, můžete situaci napravit pomocí dřevěných podšívek nebo nastavitelných podpěr.
2. Obruste všechny povrchy lisovací desky vleže, abyste se zbavili ostrých hran a vyčnívajících částí. K dosažení hladkého povrchu lze použít brusku nebo kůži s různou zrnitostí.
3. Zakryjte desku na bench press ochranným povlakem. K tomu můžete použít lak, barvu nebo speciální nátěr na dřevo. Naneste několik vrstev povlaku a před nanesením další vrstvy nechte každou vrstvu zaschnout.
4. Po úplném zaschnutí povlaku je vaše deska na bench press připravena k vyzkoušení. Vezměte činku nebo činku se správnou váhou a začněte cvičit!