Dobře vyvinuté lícní kosti dodávají obličeji eleganci a přitažlivost. Abyste dosáhli tohoto efektu, nemusíte chodit do posilovny nebo se obrátit na plastického chirurga. Požadovaný výsledek můžete dosáhnout provedením několika jednoduchých cvičení doma.
Jedním z nejúčinnějších cviků na lícní kosti je vytahování. Trénuje mnoho svalových skupin, včetně lícních, deltových a bicepsových. K provádění tahů nepotřebujete žádné speciální vybavení-stačí nainstalovat gymnastickou hůl mezi dvě podpěry (například mezi sloupky postele).
Pro správné provádění tahů je třeba vzít v úvahu několik bodů. Utáhněte se, držte záda rovná a nenechte ji prohýbat. Zvedněte se, dokud brada není nad tyčí, a pak pomalu klesněte dolů. Začněte malým počtem opakování (například 5-10) a postupně zvyšujte zátěž.
Jak vyrobit lícní kosti doma
Za prvé, abyste dosáhli požadovaného výsledku, budete potřebovat dietu bohatou na bílkoviny a živiny. Proteiny pomáhají budovat svaly a posilovat je a živiny podporují zdravý životní styl a kvalitní buněčnou regeneraci. Ujistěte se, že váš jídelníček obsahuje maso, ryby, vejce, ořechy, ovoce a zeleninu.
K procvičení svalů lícních kostí budete potřebovat následující cvičení:
| Cvičení | Popis |
|---|---|
| Úsměv se zavřenými rty | Usmívejte se a zvedněte koutky rtů směrem k nosu a držte danou pozici několik sekund. Opakujte 10-15krát. |
| Žvýkací pohyby | Simulujte žvýkací pohyby napínáním svalů lícních kostí a brady. Opakujte 15 - 20krát v sérii. |
| Ústní cvičení | Položte ukazováčky na lícní kosti a pokuste se utáhnout tváře. Proveďte 10 opakování zpomalením tempa s každým opakováním. |
| Cvičení s rozvodem rtů | Předkloňte se a proveďte silný chov rtů, aby byly vidět zuby. Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund a cvik opakujte 10krát. |
Kromě cvičení na lícní kosti je také užitečné cvičit masáž obličeje a používat speciální krémy a séra k posílení svalů a zpevnění pokožky.
Nezapomeňte, že dosažení viditelných výsledků vyžaduje čas a stálost. Cvičte tato cvičení pravidelně a zařaďte je do svého běžného režimu péče o pleť. Nakonec dosáhnete krásných a skládacích lícních kostí, aniž byste opustili domov!
Zbavte se přebytečného tuku
Chcete-li zvětšit oblast lícních kostí, musíte se nejprve zbavit přebytečného tuku na obličeji. K tomu je třeba dodržovat správnou výživu a pravidelně cvičit.
1. Správná výživa. Jezte vyváženě a střídmě. Vyřaďte ze svého jídelníčku tučná a sladká jídla a omezte příjem soli. Zvyšte příjem čerstvého ovoce, zeleniny a zeleniny, stejně jako bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí maso a tofu.
2. Pravidelné cvičení. Zařaďte do svého tréninkového programu obličejová cvičení zaměřená na trénink svalů lícních kostí a snížení tělesného tuku v této oblasti. Možným cvičením mohou být vytahování obličeje, cvičení s úsměvem a žvýkání žvýkačky.
Nezapomeňte na pravidelné kardio cvičení, protože vám pomůže zbavit se celkového tělesného tuku, včetně obličeje. Vyberte si aktivitu, jako je běh, plavání nebo jízda na kole.
Dodržováním správné výživy a tréninku se můžete zbavit přebytečného tuku a učinit lícní kosti výraznějšími.
Cvičení pro lícní kosti
Dalším užitečným cvičením pro lícní kosti je tlak činky nebo činky. Můžete provádět tlaky ve stoje nebo vleže na lavici. Toto cvičení rozvíjí nejen lícní kosti, ale také prsní svaly.
Za pozornost stojí také trénink s Giry. Různé variace mechů kettlebellů pomohou rozvíjet a posilovat lícní kosti. Mahi Giry můžete provádět ve stoje nebo vsedě.
Dále je možné použít cvičení "trojúhelník". K jeho provedení budete potřebovat příčnou turniketovou tyč. Při provádění tohoto cvičení je nutné opřít se rukama o turniket a vytáhnout nahoru.
Nezapomeňte, že trénink lícních kostí by měl být pravidelný a systematický. Chcete-li dosáhnout viditelných výsledků, cvičte alespoň dvakrát až třikrát týdně a zvyšujte zátěž, jak postupujete. Vždy začněte cvičit zahřátím a nezapomeňte si po cvičení protáhnout svaly.
Správná výživa pro lícní kosti
Získání lícních kostí výhradně doma vyžaduje nejen trénink, ale také správnou výživu. Konzumace určitých potravin pomůže posílit svaly lícních kostí a učinit je výraznějšími. Je důležité sledovat stravu a zahrnout potraviny bohaté na bílkoviny.
Níže jsou uvedeny základní potraviny, které se doporučuje zahrnout do výživy pro lícní kosti:
- Maso a drůbež: bohaté na bílkoviny a aminokyseliny potřebné k růstu a obnově svalů lícních kostí.
- Ryba: zdrojem omega - 3 mastných kyselin, které přispívají k posílení a zlepšení vzhledu pokožky lehce prokreslením lícních kostí.
- Vejce: obsahují vysoce kvalitní bílkoviny potřebné k vytvoření a posílení svalů lícních kostí.
- Mléčné výrobky: poskytují tělu vápník potřebný k posílení kostí lícních kostí.
- Ořechy a semena: bohaté na mastné kyseliny a vitamín E, které přispívají k posílení svalů a zlepšení stavu pokožky.
- Ovoce a zelenina: bohaté na vitamíny a antioxidanty, které zlepšují celkové zdraví těla a podporují malování lícních kostí.
- Otruby: obsahují vlákninu a jsou bohaté na vitamíny skupiny B, posilují svaly a podporují obnovu buněk.
Je také důležité konzumovat dostatek tekutin k udržení hydratace těla a zlepšení celkového vzhledu pokožky.