Touha po krásné postavě začíná již od útlého věku. Dívky v dospívání se často potýkají s problémem bříška, které se zdá být v pase jen nevkusné. Nic však není nemožné a brzy se vaše dcera může pochlubit rovným břichem! V tomto článku vám řekneme několik účinných cvičení, která pomohou vaší dívce zbavit se bříška za pouhý 1 týden.
Cvičení 1: Press
Prvním cvikem, který pomůže posílit břišní svaly, je břišní svaly. Nejjednodušší způsob, jak provést toto cvičení, je ležet na zádech na podlaze, pokrčit kolena a položit ruce na hrudník nebo za hlavu. Zvedněte horní část těla a přitáhněte hlavu a ramena ke kolenům. Vraťte se do výchozí polohy a cvičení několikrát opakujte.
Cvičení 2: Kolo
Toto cvičení také skvěle posiluje břišní svaly. Lehněte si na záda, zvedněte nohy a pokrčte kolena v pravém úhlu. Zvedněte pravé koleno a pilně narovnejte levou nohu ve snaze dotknout se kolene s loktem opačné ruky. Poté udělejte totéž s druhou stranou. Opakujte cvičení podle své fyzické schopnosti.
Cvičení 3: Laťka
Laťka je vynikajícím cvičením pro práci s břišními svaly, stejně jako záda a nohy. Lehněte si na podlahu, předloktí položte na podlahu a lokty v pravém úhlu. Zvedněte nohy, udržujte tělo rovné a napjaté. Držte tuto pozici několik sekund a poté se uvolněte. Cvik opakujte několikrát.
Kombinací těchto tří cviků a jejich pravidelným prováděním se vaše dcera dokáže zbavit bříška za pouhý 1 týden. Nezapomeňte však, že důležitým prvkem je správná výživa a aktivní životní styl, takže nezapomeňte stimulovat dítě ke zdravé stravě a pravidelnému cvičení. Pamatujte, že péče o vaše tělo je zárukou krásy a zdraví!
Efektivní cvičení, jak se zbavit bříška u dívky 11 let
Zbavit se bříška u dívek ve věku 11 let může být účinný a bezpečný proces, pokud jsou některá cvičení správně aplikována. Všechny jsou zaměřeny na trénink břišních svalů a posilování těla. V kombinaci se zdravou výživou a aktivním životním stylem vám tato cvičení pomohou dosáhnout výsledku v krátké době.
Níže je několik účinných cvičení, která pomohou dívce ve věku 11 let zbavit se bříška:
- Laťka: Zaujměte pozici, jako byste se připravovali na kliku. Lokty položte na podlahu, aby byly přesně pod rameny. Natáhněte nohy dozadu a podepřete lokty a ponožky, zvedněte tělo tak, aby bylo rovnoběžné s podlahou. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund. Cvičení opakujte 3-4krát.
- Houpání nohou: Lehněte si na záda a zvedněte nohy nahoru, ohněte je v kolenou v pravém úhlu. Položte ruce na obě strany těla. Zvedněte pánev a nohy s váhou nahoru a stahujte břišní svaly. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund a poté pomalu klesejte dolů. Opakujte 10-15krát.
- Kolo: Lehněte si na záda, dejte ruce za hlavu. Zvedněte ramena a horní část zad od podlahy. Opřete se lokty rukou o kolena, střídavě narovnejte nohy podobně jako šlapání na kole. Natáhněte jednu nohu dopředu a přitáhněte opačné koleno k lokti. Opakujte 15-20krát.
- Přemosťování: Lehněte si na záda, dejte ruce pod hýždě. Pokrčte nohy a zvedněte je nad tělo, aby byly svisle nahoru. Plynule se převalujte tam a zpět, nejprve se dotýkejte podlahy patami a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvik opakujte 10-12krát.
Kromě těchto cvičení se doporučuje zahrnout do tréninkového programu také cvičení obecné fyzické aktivity, jako je běh, plavání nebo tanec. Nezapomeňte na vyváženou stravu, která zahrnuje spoustu zeleniny, ovoce, bílkovin a nízkotučných potravin.
Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu nebo změnou stravovacího režimu se doporučuje poradit se s lékařem nebo odborníkem na fyzickou aktivitu, zejména v případě jakýchkoli zdravotních problémů nebo omezení.
Silové cvičení pro protažení a posílení svalů
Kromě kardio cvičení, jako je běh, plavání a jízda na kole, může silový trénink také pomoci zbavit se bříška u 11leté dívky. Silové cvičení pomůže protáhnout a posílit svaly, což povede k rychlému metabolismu a snížení břišního tuku.
Jedním z účinných silových cvičení pro protažení a posílení svalů je prkno. Chcete-li provést cvičení, zpevněte se na loktech a ponožkách a podepřete tělo rovnoběžně s podlahou. Držte se v této poloze po dobu 30 sekund, poté si dejte malou pauzu a cvičení opakujte ještě 2-3krát.
Druhým cvičením je lis. Lehněte si na podlahu, pokrčte kolena a položte ruce za hlavu. Zvedněte horní část trupu napnutím břišních svalů a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvik opakujte 10-15krát.
Kroucení na boční rovině těla také pomáhá posilovat břišní svaly. Lehněte si na bok, pokrčte nohy a položte ruce za hlavu. Zvedněte horní část trupu napnutím břišních svalů a otočte rameno směrem ke zvednutým nohám. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně. Na každé straně proveďte 10-15 opakování.
Nezapomeňte se před cvičením zahřát a nepřehánějte to, abyste nepřeháněli svaly. Je důležité si uvědomit, že výsledky mohou chvíli trvat, takže buďte trpěliví a dodržujte pravidelný trénink.
Kardio cvičení pro spalování tuků
Zde je několik cvičení, která pomohou vaší dívce zbavit se bříška za 1 týden:
- Běh. Běh je jedním z nejúčinnějších cvičení pro spalování tuků. Pravidelné běhy na čerstvém vzduchu nebo na běžeckém pásu pomohou posílit kardiovaskulární systém a zlepšit celkovou kondici.
- Švihadlo. Švihadlo je vynikající kardio cvičení, které pomáhá spalovat břišní tuk a posilovat svaly dolní části těla. Pravidelné skákání přes švihadlo aktivuje metabolismus a podporuje rychlé spalování kalorií.
- Aerobik. Zařaďte do cvičení dívky aerobní cvičení, jako je zumba nebo jazzový aerobik. Tato cvičení kombinují kardio zátěž a taneční pohyby, což pomáhá spalovat tuk a oddělovat se od bříška.
- Kolo. Jízda na kole skvěle spaluje tuk a pomáhá posilovat svaly dolní části těla. Uspořádejte s gemeinsamen jízdu na kole nebo jízdu na kole se svou dívkou, abyste podpořili její motivaci a upevnili rodinná pouta.
- Tanec. Tanec je zábavný a účinný způsob spalování tuků a jemného pasu. Vyberte si oblíbený styl tance své dívky a zaregistrujte se do kurzu v tanečním studiu nebo jen tančte doma.
Je důležité si uvědomit, že abyste dosáhli viditelných výsledků, musíte pravidelně cvičit kardio a kombinovat je se správnou stravou. Cvičení pomůže posílit svaly a spálit přebytečný tuk v oblasti břicha a správná výživa pomůže udržet účinek a udržet výsledek po dlouhou dobu.