Porod je jednou z nejzajímavějších a nejneobvyklejších událostí v životě ženy. Porod může být dlouhý a bolestivý. Aby se tento proces usnadnil a pomohl dítěti co nejrychleji přijít na svět, mnoho žen se zajímá o to, jak posílit kontrakce při porodu. V tomto článku se dozvíte několik účinných tipů a cvičení, které vám pomohou posunout se vpřed a připravit se na nejdůležitější okamžik v životě.
Jedním z nejdůležitějších aspektů, který vám pomůže posílit kontrakce, je správné dýchání. Během kontrakcí se dýchání stává často, takže je důležité naučit se ho ovládat. K tomu existují různé dýchací techniky, jako je"lamazův dech". Když kontrakce začíná, měli byste se pomalu nadechnout nosem, naplnit plíce vzduchem a poté pomalu vydechnout ústy a relaxovat. Je také důležité mít na paměti správnou polohu těla-sezení nebo stání na čtyřech může být inspirováno účinnými kontrakcemi.
Dalším účinným způsobem, jak posílit kontrakce, je aktivita. Jednou z nejjednodušších a nejdostupnějších aktivit je chůze. Během kontrakcí můžete chodit po místnosti, dělat kruhy a také používat míč pro těhotné ženy. Kromě chůze existují také speciální cvičení zaměřená na posílení svalů pánevního dna – pomáhá zlepšit kontrakci dělohy a posílit kontrakce.
Trénink před porodem
Cvičení před porodem
Existuje mnoho cviků, které lze provádět před porodem. Mezi ty nejužitečnější však patří:
- Squatteři: toto cvičení pomáhá posilovat svaly nohou a kyčle, které hrají důležitou roli v procesu porodu.
- Roztahování: protažení svalů těla pomáhá zvýšit flexibilitu a zlepšit krevní oběh, což je velmi užitečné při porodu.
- Dechová cvičení: tato cvičení pomáhají naučit se správně dýchat a relaxovat během kontrakcí, což snižuje pocit bolesti.
- Cvičení na kouli: cvičení pomocí fitness koule může pomoci posílit svaly zad, břicha a pánve.
Je důležité si uvědomit, že před zahájením tréninku před porodem byste se měli poradit s lékařem nebo odborníkem na fyzickou přípravu těhotných žen. Pomohou vám vybrat nejbezpečnější a nejúčinnější cvičení vzhledem k vlastnostem vašeho těla a těhotenství.
Pozice pro posílení bojů
Během porodu, mnoho pozic může přispět k posílení a podpoře kontrakcí. Zde je několik účinných pozic, které vám mohou pomoci:
- Poloviční dřepy. Klekněte si na kolena, klekněte si na dlaně a kolena a pak si klekněte na lokty a posaďte se na bradu. Tato pozice pomáhá při otevírání pánevních kostí, zvyšuje kontrakce a zlepšuje pohyblivost pánve.
- Předklony. Nakloňte se dopředu a opřete se o kolena nebo židli. Tato poloha umožňuje děloze lépe se zmenšovat a zvládat kontrakce efektivněji.
- Hluboký dřep. Klekněte si na kolena a jděte do hlubokého dřepu. Tato pozice pomáhá uvolnit pánevní svaly a podporuje účinnější kontrakce.
- Chůze nebo houpání na míči. Chůze nebo houpání na míči umožňuje vašemu pánevnímu prostoru pohybovat se a tlumí kontrakce.
- Držení těla na rukou a kolenou. Posaďte se na kolena a ruce, držte se na nich a uvolněte se nakloněním hlavy k podlaze. Tato pozice pomáhá protáhnout záda a hrudník a také posílit pánevní svaly.
Pamatujte, že každá žena je jiná a během porodu vám může vyhovovat pouze určitá pozice. Experimentujte a vyberte si pro vás ty nejpohodlnější a nejefektivnější pozice.
Dechová a relaxační cvičení
Jedním z jednoduchých a užitečných cvičení je hluboké dýchání. Posaďte se na židli nebo mírný povrch, uvolněte se a soustřeďte se na svůj dech. Dýchejte nosem, plňte plíce vzduchem a poté pomalu vydechujte ústy. Postupně prodlužujte dobu nádechu a výdechu a snažte se, aby byly hlubší a delší.
Dalším užitečným cvičením je dichotomické dýchání. Při provádění tohoto cvičení se musíte soustředit na dýchání ve svém těle a po každém nádechu a výdechu se pozastavit. Například dýchejte na 4 účty, zadržte dech na 4 účty a vydechněte na 4 účty. Postupně zvyšujte počet účtů na 6, 8 a tak dále.
Relaxační cvičení pomůže vám vyrovnat se s napětím a bolestí během kontrakcí. Přispívají také k celkovému zlepšení pohody a relaxace.
Jedním z takových cvičení je hluboká meditace. Najděte si klidné místo, kde budete pohodlně sedět nebo ležet. Zavřete oči, zaměřte se na svůj dech a zkuste uvolnit napětí v celém těle. Použijte své myšlenky a vizualizace k vytvoření obrazu místa nebo situace, kde se cítíte klidně a bezpečně.
Dalším účinným cvičením je jemná masáž. Požádejte svého partnera nebo dulu, aby masíroval vaše ramena, záda nebo nohy měkkými a rytmickými pohyby. To pomůže uvolnit svalové napětí a vytvořit pocit pohodlí a milosti.
Nezapomeňte, že každý organismus je jedinečný, proto je nutné zvolit cvičení a přístupy, které jsou pro vás vhodné. Upřednostňujte cvičení, která vám přinášejí největší výhody a pohodlí. Cvičte pravidelně a nezapomeňte na pozitivní přístup – to vám pomůže překonat kontrakce silou vašeho vnitřního zdroje.