1. Zvýšení příjmu vápníku. Vápník je hlavním konkurentem manganu v těle. Zvýšení příjmu potravin bohatých na vápník, jako jsou mléčné výrobky, ořechy a zelená zelenina, pomůže snížit hladinu manganu v těle.
7. Správná výživa. Vyvážená strava bohatá na zeleninu, ovoce, mořské plody a bílkoviny pomůže udržet normální hladinu manganu v těle.
8. Omezení spotřeby alkoholu. Pití alkoholu může zpomalit vylučování manganu z těla. Doporučuje se mírné užívání nebo úplné odmítnutí alkoholu.
9. Vyhýbání se dlouhodobému kontaktu s manganem. Neustálý kontakt s manganem při výrobě nebo v domácnosti může vést k hromadění tohoto kovu v těle. Vyhněte se dlouhodobému kontaktu s manganem a v případě potřeby používejte osobní ochranné prostředky.
11. Sledování hladiny manganu v těle. Pravidelné vyšetření a kontrola hladiny manganu v těle pomůže kontrolovat jeho obsah a přijmout nezbytná opatření k udržení optimální rovnováhy.
Nadbytek manganu z těla lze odstranit pomocí následujících způsobů:
- Zvýšení příjmu potravin bohatých na antioxidanty, jako jsou bobule, ořechy a zelený čaj.
- Jíst potraviny obohacené železem, jako je červené maso a zelená zelenina.
- Zvýšení příjmu potravin s vysokým obsahem vitamínu C, jako jsou citrusy, kiwi a pepř.
- Konzumace potravin obsahujících selen, jako jsou ryby, měkkýši a ořechy.
- Zvýšená spotřeba potravin s vysokým obsahem vápníku, jako jsou mléčné výrobky, hořká čokoláda a bílé ryby.
- Konzumace potravin s vysokým obsahem zinku, jako je hovězí maso, luštěniny a ořechy.
- Zvýšení spotřeby potravin obsahujících hořčík, jako jsou ořechy, semena a zelená zelenina.
- Zvýšení příjmu potravin s vysokým obsahem vitamínu E, jako je olivový olej, ořechy a zelený čaj.
- Omezení spotřeby potravin bohatých na fytin, jako jsou sójové produkty a ořechy.
- Konzumace potravin obsahujících organické kyseliny, jako je jablečný ocet, brusinky a citronová šťáva.
- Snížení spotřeby alkoholu a kávy.
Jezte potraviny s vysokým obsahem antioxidantů
- Bobule: borůvky, maliny, borůvky, brusinky
- Ovoce: pomeranče, grapefruity, granáty, jablka
- Zelenina: špenát, zelí, brokolice, brambory
- Ořechy: vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy
- Zelenina: petržel, špenát, bazalka, koriandr
- Zelený čaj
Zvyšte příjem vlákniny
Zde je několik způsobů, jak zvýšit příjem vlákniny:
- Zvyšte konzumaci ovoce a zeleniny. Obsahují hodně vlákniny a mohou být skvělým zdrojem vlákniny.
- Konzumujte celé obiloviny, jako jsou ovesné vločky, pohanka a žitný chléb. Jsou bohaté na vlákninu a mohou být prospěšné pro zdraví střev.
- Přidejte do stravy luštěniny, jako jsou fazole, cizrna a čočka. Obsahují vysoké množství vlákniny a jsou vynikajícím zdrojem živin.
- Konzumujte ořechy a semena, jako je lněné semínko a černý kmín. Jsou bohaté nejen na vlákninu, ale také na zdravé tuky a další živiny.
- Přidejte do stravy fytohormonie, jako je brokolice a zelí. Jsou skvělým zdrojem vlákniny a pomáhají zlepšit trávení.
Vyhněte se potravinám obsahujícím mangan
Pokud máte v těle nadměrné množství manganu a chcete ho odstranit, musíte ze stravy vyloučit potraviny, které obsahují vysoké koncentrace tohoto minerálu. Zde je několik potravin, kterým je třeba se vyhnout, abyste snížili absorpci manganu:
1. Ořech: Mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy a další druhy ořechů obsahují mangan ve vysokých koncentracích.
2. Obiloviny: ovesné vločky, quinoa, pohanka a další obiloviny také obsahují mangan. Vyberte si jiné zdroje sacharidů.
3. Fazole: červené fazole, černé fazole a další druhy fazolí obsahují vysoké hladiny manganu. Vyřaďte je ze svého jídelníčku.
4. Čokoláda: černá čokoláda obsahuje mangan, takže se vyhněte její konzumaci.
5. Rýže: bílá rýže obsahuje méně manganu než hnědá rýže, takže v případě potřeby můžete dát přednost bílé rýži.
6. Banán: Banány také obsahují mangan, takže je nepoužívejte ve velkém množství.
7. Kakao: kakao a produkty na jeho bázi obsahují mangan. Vyřaďte je ze svého jídelníčku.
8. Sójová omáčka: sójová omáčka obsahuje mangan. Zkuste použít jiné koření.
9. Špenát: Špenát obsahuje mangan, takže je lepší jej vyloučit nebo omezit jeho spotřebu.
10. Brambory: brambory také obsahují mangan, takže je konzumujte s mírou.
11. Řepa: řepa obsahuje mangan, proto omezte její spotřebu.