Cviky na odstranění Backsplash na břiše a odstranění záhybu

Mnoho lidí, zejména žen, čelí problému se zástěrou na břiše. Tento nepříjemný záhyb, který se objevuje v oblasti břicha, může být výsledkem různých faktorů, včetně špatného stravovacího návyku, nedostatku fyzické aktivity nebo změn v těle po porodu. Existuje však dobrá zpráva-řešení problému se zástěrou lze nalézt pravidelným cvičením.

Jedním z hlavních cvičení zaměřených na odstranění zástěry na břiše je cvičení "barel". Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte je na podlahu. Poté zvedněte horní část trupu a pravou rukou dotkněte se pravého kolena a poté loktem levé paže dotkněte se levého kolena. Cvičení opakujte 15-20krát. Toto cvičení aktivuje břišní svaly a podporuje spalování tuku v oblasti břicha.

Dalším užitečným cvičením jsou "nůžky". Lehněte si na záda, položte ruce podél těla a zvedněte rovné nohy o 45 stupňů. Poté zkřížte nohy, jednu nohu spusťte dolů, ale nedotýkejte se podlahy a poté změňte pozici nohou. Pokračujte v pohybu nohou, jako byste dělali nůžky. Cvičení opakujte 20-25krát. Toto cvičení napne břišní svaly a posílí břišní svaly, což pomůže odstranit zástěru.

Cvičení, jak se zbavit zástěry na břiše

Zde je několik cvičení, která vám pomohou spálit břišní tuk a zbavit se Backsplash:

1. Kroucení. Lehněte si na záda, pokrčte kolena, položte ruce na zátylek. Pomalu zvedněte horní část pouzdra a napínejte lis. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení.
2. Lis na lavici. Posaďte se na lavici pod úhlem 45 stupňů s nohama připevněnými pod ním. Položte ruce na zadní část hlavy a pomalu zvedněte tělo a napínejte lis. Vraťte se do výchozí polohy a cvičení opakujte.
3. Laťka. Postavte se na lokty a ponožky a udržujte přímku od ramen po paty. Napětí by mělo být na lisu a hýždích. Držte se v této poloze několik sekund a opakujte.
4. Svahy do stran. Postavte se rovně, nohy na šířku ramen. Ohněte ruce v loktech a položte je za hlavu. Pomalu se nakloňte na stranu a udržujte rovná záda. Vraťte se do výchozí polohy a cvik opakujte na druhou stranu.
5. Nůžky. Lehněte si na záda, položte ruce podél těla. Zvedněte nohy 10 až 15 centimetrů od podlahy a spojte je dohromady. Roztáhněte nohy do různých stran, jako u nůžek. Opakujte cvičení.

Tato cvičení pomohou posílit břišní svaly a spalovat tuk v oblasti břicha. Pravidelné cvičení a správná výživa v kombinaci s těmito cviky vám pomohou zbavit se zástěry na břiše a dosáhnout požadovaných výsledků.

Cvičení č. 1: Laťka na předloktí

Chcete-li provést laťku na předloktí, budete se muset spolehnout na lokty a předloktí a ohnout je pod úhlem 90 stupňů. Trup by měl být rovný a nohy mírně rozvedené.

Při cvičení je nutné aktivovat svaly kůry, vytáhnout břicho a zadržet dech. Snažte se držet laťku co nejdéle, počínaje 10-15 sekundami a postupně prodlužujte čas na 1 minutu nebo více.

Rada: Chcete-li zvýšit účinek prkna na předloktí, můžete jej provádět na nerovném povrchu, jako je fitball nebo lavice. To pomůže aktivovat hluboké svaly kůry a posílit trénink.

Přidejte prkno na předloktí do svého tréninkového programu a pravidelně cvičte, abyste posílili svaly kůry a zbavili se Backsplash na břiše.

Cvičení č. 2: zvedání nohou v závěsu

1. Postavte se před vodorovnou tyč, uchopte ji širokým úchopem, dlaně by měly směřovat od vás.

2. Uvolněte nohy a zvedněte je ohnutím v kolenou, dokud nevznikne pravý úhel mezi nohama a holenkami.

3. Pomocí síly břišních svalů pomalu zvedněte nohy výše a narovnejte je v kolenou.

4. Když jsou nohy ve vodorovné poloze, vydržte 1-2 sekundy a poté pomalu snižte nohy dolů.

5. Cvik opakujte 10-15krát.

Toto cvičení pomůže posílit břišní, zádové a pažní svaly a také aktivně spalovat tuk v oblasti břicha. Pravidelným prováděním "zvedání nohou v závěsu" získáte skvělý výsledek a můžete se zbavit nežádoucího záhybu a backsplash na břiše.

Cvičení č. 3: kroucení na gymnastickém míči

Cvičení "kroucení na gymnastickém míči" účinně posiluje břišní svaly a pomáhá zbavit se zástěry na břiše.

1. Posaďte se na podlahu, nohy pokrčte v kolenou a položte na podlahu.

2. Vezměte si gymnastický míč a držte ho před sebou a obejměte ho rukama.

3. Otočte horní část těla doleva a současně zvedněte nohy a míč nahoru.

4. Držte pózu několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.

5. Opakujte cvičení kroucením horní části těla doprava.

6. Proveďte 10-15 opakování pro každou stranu.

Při správném provedení cvičení ucítíte práci břišních svalů. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, pravidelně cvičte alespoň třikrát týdně.

Cvičení č. 4: boční výpady s činkami

Boční výpady s činkami účinně vyvíjejí boční svaly hýždí a vnější stehenní svaly. Toto cvičení pomáhá posílit nohy, zlepšit koordinaci a rovnováhu.

K provedení tohoto cvičení budete potřebovat činky správné hmotnosti. Postupujte podle následujících kroků:

1. Vezměte činky a držte je v úrovni ramen.
2. Udělejte krok doleva a začněte se naklánět do strany ohnutím nohy v koleni.
3. Ohněte nohu do úhlu 90 stupňů a spusťte pánev dolů.
4. Zvedněte se a vraťte se do původní polohy.
5. Opakujte cvičení na druhou stranu a udělejte krok doprava.

Opakujte cvičení 10-12krát na každou nohu a proveďte 2-3 sady. Postupně zvyšujte váhu činek, abyste udrželi průběh tréninku. Při cvičení věnujte pozornost správné technice a udržujte rovnoměrné dýchání.

Cviky na odstranění záhybu na břiše

Když sedíte na židli, pevně přitlačte záda k opěradlu, pokrčte kolena a položte nohy na šířku ramen. Položte ruce na kolena, narovnejte záda a uvolněte ramena. Začněte pomalu pohybovat břichem tam a zpět a posuňte jej co nejdále od páteře. Toto cvičení provádějte 10-15krát.

Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Položte ruce za hlavu a držte palce na zadní straně hlavy. Zvedněte hlavu, poté horní část zad a ramena od podlahy, lokty roztáhněte do stran. Poté pomalu spusťte horní část těla na podlahu. Cvik opakujte 10-12krát.

Položte nohy na šířku ramen, ruce položte na dolní část zad nebo na hrudník. Pomalu se předkloňte, pokrčte kolena a v této poloze se trochu držte. Poté se vraťte do původní polohy. Cvičení opakujte 8-10krát.

Zaujměte výchozí pozici vleže na břiše, ruce položte podél těla. Při ohýbání horní části zad zvedněte hrudník od podlahy a současně se snažte přiblížit ramena k bokům. Vydržte v této poloze několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvik opakujte 10-12krát.