Jak získat zpět tónování břicha po porodu nejlepší cvičení a tipy

Po porodu je jedním z hlavních úkolů mladé matky obnovení tónu a pružnosti zvířecích svalů. Natažení břišních svalů během těhotenství obvykle vede k jejich oslabení a vyboulení. Obnovení bývalé formy a posílení břicha pomůže nejen vrátit sebevědomí a dobrou postavu, ale také schopnost obnovit normální polohu vnitřních orgánů.

Je však třeba si uvědomit, že každý organismus je jiný a obnovení břišního tónu po porodu by mělo nastat, pokud jsou dodržována určitá pravidla:

1. Konzultace s lékařem. Před zahájením fyzické aktivity je vždy nutné poradit se se svým lékařem, zvláště pokud jste měli komplikace během těhotenství nebo porodu. Lékař bude schopen posoudit stav vašeho těla a doporučit optimální cvičení pro obnovu břišních svalů.
2. Postupné zvyšování zátěže. Začněte s jednoduchým cvičením a postupně zvyšujte intenzitu tréninku. Neměli byste přetěžovat své tělo poprvé po porodu, protože to již prošlo dostatečným napětím. Postupné posilování zvířecích svalů přinese nejefektivnější a nejstabilnější výsledky.
3. Správná technika cvičení. Je důležité provádět každé cvičení správně, abyste se vyhnuli zranění a dosáhli nejlepšího výsledku. Chcete-li to provést, můžete se obrátit na profesionálního instruktora nebo si prohlédnout videotutorial.

V tomto článku budeme hovořit o několika účinných cvičeních, která vám pomohou získat zpět tónování břicha po porodu. Pamatujte, že pravidelné cvičení, správná výživa a zdravý životní styl jsou základem úspěšného zotavení. Nespěchejte a nezapomeňte na dechovou gymnastiku. A pamatujte, že nejdůležitější je milovat a pečovat o sebe!

Nejlepší cvičení pro obnovení břišního tónu po porodu

Po porodu se mnoho žen potýká s problémem ztráty břišního tónu. Správnými cviky a radami však můžete vrátit bříšku původní vzhled. V tomto článku se podíváme na nejlepší cvičení k obnovení břišního tónu po porodu.

1. Laťka: toto cvičení pomůže posílit břišní a zádové svaly. Chcete-li provést prkno, musíte přijmout polohu vleže na podlaze na bradě a předloktí. Snažte se udržet přímku od hlavy k patě. Držte tuto pozici co nejvíce a opakujte několikrát.
2. Nožní svahy: toto cvičení pomůže posílit břišní svaly a boční svaly. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a nohy položte na podlahu. Klekněte doprava a poté doleva a snažte se je přitlačit k podlaze. Opakujte několikrát.
3. Kroucení: toto cvičení pomůže posílit rovné břišní svaly. Lehněte si na záda s pokrčenými nohami v kolenou a položte nohy na podlahu. Zvedněte horní část těla tak, že ji přitáhnete ke kolenům, a pomalu ji spusťte zpět na podlahu. Opakujte několikrát.
4. Lávka: toto cvičení pomůže posílit svaly v podbřišku a hýždích. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a nohy položte na podlahu. Zvedněte pánev nahoru stlačením hýždí a pomalu spusťte zpět na podlahu. Opakujte několikrát.

Je důležité si uvědomit, že před zahájením jakéhokoli cvičení po porodu je nutné konzultovat lékaře a získat jeho souhlas. Je také nutné sledovat své pocity a nepřetěžovat se. Pravidelné cvičení, správná výživa a dostatek spánku vám pomohou vrátit tónům břicha po porodu.

Cvičení č. 1: protažení zvířecích svalů

K provedení tohoto cvičení budete muset ležet na zádech s pokrčenými nohami v kolenou a nohama na podlaze. Umístěte malý polštář nebo stočený ručník pod spodní část zad, abyste podpořili záda.

Začněte cvičení zhluboka dýchat. Při výdechu pomalu zvedněte hlavu a ramena od podlahy a zároveň napínejte zvířecí svaly. Snažte se nepoužívat ruce k podpoře a kontrole pohybu.

Při výdechu pomalu sklopte hlavu a ramena na podlahu a uvolněte zvířecí svaly. Opakujte cvičení 10-15krát a postupně zvyšujte počet opakování v průběhu času.

Pamatujte, že pravidelné protahování zvířecích svalů pomůže obnovit tón břicha po porodu a posílit jej. Před zahájením jakéhokoli fyzického cvičení je však důležité poradit se s lékařem.

Cvičení č. 2: tisková klasika

Použití fitballu při provádění tohoto cvičení dále aktivuje hluboké břišní svaly a podporuje lepší stlačení břicha.

Chcete-li provést tiskovou klasiku, postupujte podle pokynů:

1. Lehněte si na podlahu, pokrčte kolena a nohy položte na podlahu a dotýkejte se paty hýždí.
2. Ruce složte za hlavu nebo je položte na hrudník.
3. Zvedněte horní část trupu zapojením břišních svalů a pomalu klesněte zpět a ovládejte pohyb.
4. Cvičení opakujte 10-15krát, proveďte 2-3 sady.

Nezapomeňte správně dýchat a nezatěžujte krk a ramena.

Pravidelně provádějte tiskovou klasiku, abyste po porodu získali zpět tónování břicha a dosáhli požadovaných výsledků. Cvičení pomůže zpevnit břišní svaly, učinit je pružnějšími a krásnějšími.

Cvičení Č. 3: Laťka

Chcete-li provést prkno, začněte tím, že budete ležet na podlaze, na břiše. Zvedněte horní část těla, opřete se o předloktí a natažené prsty. Zatáhněte lokty tak, aby byly přesně pod rameny. Snažte se udržet přímku těla od hlavy k patě.

Prkno se doporučuje provádět postupně prodlužující dobu trvání v této poloze. Začněte podržením pozice po dobu 10-20 sekund, poté postupně prodlužujte čas na 1 minutu a více. Chcete-li zvýšit účinek cvičení, pravidelně zvyšujte obtížnost, například zkuste zvednout jednu nohu nebo ruku během prkna.

Chcete - li dosáhnout nejlepšího výsledku, plňte laťku pravidelně-každý den nebo každý druhý den. Je důležité si uvědomit, že laťka trénuje nejen břicho, ale také záda, ramena, paže a hýždě, takže celé horní tělo je silné a pružné.

Cvičení č. 4: kroucení se zvedáním nohou

K provedení tohoto cvičení budete potřebovat fitness podložku a pohodlné sportovní oblečení. Zde je návod:

1. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a nohy položte na podlahu.
2. Dejte dlaně do zámku a položte je za hlavu.
3. Pomalu zvedněte nohy nahoru a pokrčte je v kolenou tak, aby boky byly kolmé k podlaze.
4. Při současném zvedání nohou napněte břišní svaly a zvedněte horní část těla zvednutím ramen a lopatek od podlahy.
5. Pozastavte se a poté pomalu spusťte nohy a tělo zpět do výchozí polohy.
6. Cvik opakujte 10-15krát.

Při provádění kroucení se zvedáním nohou je zvláště důležité správně držet záda. Nezvedejte horní část těla příliš vysoko, abyste nezatěžovali krk a záda. Dýchejte rytmicky, kontrolujte napětí břišních svalů a cvičte chytře. Postupem času si všimnete, jak se vaše svaly stávají silnějšími a břicho je pružnější a pevnější.

Mějte na paměti: pro dosažení dobrých výsledků je nejdůležitější pravidelnost. Cvičte pravidelně a postupně zvyšujte počet opakování a intenzitu cvičení. Nezapomeňte také na strečink a korekci výživy, abyste po porodu co nejefektivněji získali zpět tónování břicha.