Běh je nejen skvělá fyzická aktivita, ale také skvělá příležitost užít si čerstvý vzduch, rozcvičit se a relaxovat. Na první pohled je to jednoduché: oblékáme se, běháme a užíváme si. Není však tak neobvyklé, že se objeví nepříjemný pocit, když při běhu začne bublat v břiše. Proč se to děje a co lze udělat, abyste se vyhnuli nepříjemným okamžikům? Odpověď na tuto otázku si rozebereme v tomto článku.
Jednou z hlavních příčin bulení v břiše při běhu je nesoulad v době jídla a tréninku. Pokud jste snědli vydatné jídlo a okamžitě jste si šli zaběhat, riziko nepříjemných pocitů v žaludku se zvyšuje. Náš žaludek pracuje pomalu: úplné trávení jídla trvá asi 2-3 hodiny. Proto se před běháním doporučuje nechat pro žaludek čas na trávení. Jinak by nestrávené jídlo vedlo k bublání a nepohodlí při běhu.
Kromě toho může k bublání v břiše při běhu vést i nesprávné dýchání. Pokud při běhu špatně dýcháte, může dojít k přebytečnému vzduchu v žaludku, což může způsobit jeho nepříjemné pocity. Doporučuje se běhat s hladkým dechem, dělat hluboké a klidné nádechy a výdechy. To pomůže vyhnout se nepříjemnému pocitu bublání v břiše a zlepší vaši celkovou pohodu při běhu.
Proč bublá v břiše při běhu: příčiny a prevence
Lidé, kteří běhají, často čelí nepříjemnému pocitu bublání v břiše. Tento jev může být způsoben několika důvody a pochopení těchto příčin vám pomůže zabránit tomuto nepříjemnému pocitu.
Jednou z hlavních příčin bublání v břiše při běhu je nesprávná strava před tréninkem. Pokud jste konzumovali potraviny bohaté na vlákninu nebo plynné potraviny, může to způsobit nadměrnou tvorbu plynu a tím i bublání v břiše. Proto se před cvičením doporučuje vyhýbat se potravinám, které mohou způsobit tvorbu plynu, a upřednostňovat lehká, stravitelná jídla.
Jednou z možných příčin bublání v břiše při běhu může být také respirační selhání. Při běhu naše tělo potřebuje více kyslíku, a pokud špatně dýcháme, může to způsobit nahromadění oxidu uhličitého v žaludku a v důsledku toho zurčení. Abyste tomu zabránili, je nutné správně ovládat dýchání při běhu a zhluboka se nadechnout a vydechnout.
Další možnou příčinou bublání v břiše při běhu je takzvaný "syndrom dráždivého tračníku". Jedná se o funkční gastrointestinální poruchu, která může způsobit různé příznaky, včetně bublání v břiše. Pokud trpíte tímto syndromem, navštivte lékaře, který vám pomůže najít optimální léčbu a jídlo.
Aby se zabránilo bublání v břiše při běhu, doporučuje se také následující opatření:
- Jíst lehké a ne příliš bohaté jídlo 1-2 hodiny před cvičením;
- Vyhněte se konzumaci plynných potravin, jako jsou sycené nápoje, luštěniny, zelí a cibule;
- Při běhu správně dýchejte, zhluboka se nadechujte a vydechujte;
- Věnujte pozornost stavu svého gastrointestinálního traktu a v případě potřeby navštivte lékaře.
Pamatujte, že každý organismus je jiný a u různých lidí může být bublání v břiše při běhu způsobeno různými příčinami. Pokud vám tato doporučení nepomohou vyhnout se tomuto problému, je nejlepší navštívit lékaře, aby vám poradil a dále prozkoumal váš případ.
Špatná výživa
Tělo potřebuje při běhu energii, proto se před tréninkem doporučuje jíst lehké, ale výživné jídlo, které bude snadno stravitelné. Obiloviny, ovoce nebo jogurt mohou být skvělou volbou pro svačinu před běháním.
Je také důležité vzít v úvahu, že prudký nárůst objemu jídla nebo nadměrný příjem tekutin může při běhu způsobit bublání v břiše. Postupné zvyšování objemu jídla a pitného režimu pomůže vyhnout se nepříjemným pocitům v žaludku.
Je třeba poznamenat, že každý organismus je jiný, proto je důležité experimentovat s výživou a najít optimální přístup, který bude odpovídat vašim osobním potřebám a vlastnostem těla, aby se zabránilo bublání v břiše při běhu.
Nedostatek tekutin
Jak zabránit nedostatku tekutin? Nejprve se před tréninkem ujistěte, že pijete dostatek vody. Doporučuje se vypít asi 500 ml vody 2 hodiny před cvičením a dalších 200-300 ml 15-30 minut před začátkem. Za druhé, při běhu pravidelně pijte malé doušky vody, abyste udrželi optimální úroveň hydratace.
| Příznaky dehydratace: | Způsoby prevence: |
|---|---|
| Sucho v ústech | Pravidelně pijte malé doušky vody |
| Tmavý odpad | Pijte dostatek vody před tréninkem |
| Rychlá únava | Jíst vyváženou stravu a tekutiny po cvičení |
Pamatujte, že každý organismus je jiný a možná budete potřebovat více nebo méně tekutin, abyste zůstali hydratovaní při běhu. Poslouchejte své tělo a udržujte optimální úroveň hydratace, abyste se vyhnuli bublání v břiše a dalším problémům souvisejícím s dehydratací.
Nadměrné množství vzduchu
Jednou z hlavních příčin bublání v břiše při běhu může být nadměrné množství vzduchu vstupujícího do trávicího systému. To může být způsobeno několika faktory:
| 1. | Zvýšené polykání vzduchu. |
| 2. | Komprese žaludku. |
| 3. | Nadměrná tvorba plynů. |
Ke zvýšenému polykání vzduchu může dojít při rychlém jídle, při mluvení během jídla nebo při použití žvýkačky. Komprese žaludku způsobená fyzickou aktivitou, jako je běh, může přispět k hromadění vzduchu v žaludku. Nadměrná tvorba plynů v trávicím systému může být způsobena nesprávnou stravou, konzumací sycených nápojů nebo žaludečními poruchami.
Aby se zabránilo nadměrnému množství vzduchu v břiše při běhu, doporučuje se:
- Postupně zvyšujte intenzitu tréninku, abyste svému tělu poskytli čas na přizpůsobení.
- Vyhněte se rychlému jídlu před tréninkem.
- Vyhněte se pití sycených nápojů před tréninkem.
- Je správné polykat jídlo, nemluvit při jídle a vyhýbat se žvýkačkám.
- Věnovat pozornost výživě, s výjimkou potravin, které mohou přispívat k nadměrné tvorbě plynů.
Zvýšená aktivita střev
Při běhu se může objevit zvýšená aktivita střev, což vede ke vzniku bulky v břiše. To je způsobeno zvýšeným průtokem krve v břišních orgánech během fyzické aktivity.
Zvýšená aktivita střev může být způsobena několika faktory:
- Zvýšená peristaltika je kontrakce střevních svalů, která je zaměřena na pohyb potravinových hmot. Při běhu, zejména po jídle, může peristaltika zesílit a způsobit bulení v žaludku.
- Nadměrná tvorba plynů-při běhu se může zvýšit tvorba plynů ve střevě, zejména u lidí s přecitlivělostí na potraviny, které přispívají k jejich tvorbě (například luštěniny nebo sycené nápoje).
- Změna průtoku krve-když začnete běhat, krev začne aktivně proudit do svalů a orgánů, aby byla zajištěna dostatečná výživa a kyslík. To může vést k dočasné snížené aktivitě střeva a narušení jeho práce.
Aby se zabránilo bublání v břiše při běhu, doporučuje se:
- Vyhněte se hustému jídlu před cvičením - snažte se jíst 1-2 hodiny před zahájením běhu, aby se jídlo mohlo plně strávit.
- Vyhněte se potravinám, které podporují tvorbu plynů, před cvičením - vynechejte luštěniny, sycené nápoje a další potraviny, které mohou způsobit nadýmání.
- Zvyšte dobu zahřívání-před zahájením tréninku proveďte delší zahřátí, abyste aktivovali tělo a připravili střeva na fyzickou aktivitu.
- Pití vody v malých porcích-pitný režim je velmi důležitý pro udržení normálního fungování střev. Při běhu se však doporučuje pít v malých porcích, aby nedošlo k přetížení žaludku.
Zvýšená aktivita střev při běhu obvykle nepředstavuje zdravotní riziko, pokud je však bulení doprovázeno bolestmi nebo jinými nepříjemnými příznaky, doporučuje se konzultovat lékaře a další vyšetření.