Inkontinence moči problém, kterému čelí mnoho mužů. Tento stav je charakterizován neschopností kontrolovat vylučování moči z močového měchýře. V důsledku toho může moč vytékat bez ohledu na přání pacienta. K vyřešení tohoto problému se osvědčily Kegelovy cviky.
Kegelova cvičení pro muže jsou zaměřena na trénink a posílení svalů pánevního dna odpovědných za kontrolu močení. Tato cvičení jsou původně navržena pro ženy, aby jim pomohla po porodu, ale ukázala se také jako účinná pro muže s problémy s inkontinencí. Pomáhají posilovat a stlačovat svaly, což v důsledku vede ke zvýšené kontrole močení a snížení příznaků inkontinence.
Správná technika Kegelových cvičení pro muže
Výchozí poloha pro cvičení je vsedě nebo vleže. Začněte uvolněním svalů pánevního dna. Dalším krokem je kontrakce a komprese těchto svalů. Nezadržujte dech a vyhněte se namáhání jiných svalových skupin.
Technika Kegelových cvičení pro muže s inkontinencí
Následující technika umožňuje správné provádění Kegelových cvičení:
- Identifikujte svaly pánevního dna. Chcete-li tyto svaly najít, zkuste zastavit tok moči při močení. Ty svaly, které k tomu používáte, jsou klíčovými svaly pro Kegelovo cvičení.
- Vyberte si pohodlnou pozici. Kegelovy cviky můžete provádět ve stoje, vsedě nebo vleže, důležité je, aby bylo vaše tělo uvolněné.
- Stlačte svaly pánevního dna. Napněte tyto svaly na 3-5 sekund, aniž byste zadržovali dech. Během napětí se snažte soustředit a nezatěžujte ostatní svaly těla.
- Uvolněte svaly pánevního dna. Mezi každým napětím odpočívejte 5-10 sekund.
- Opakujte cvičení. Začněte 10 opakováními denně a postupně zvyšujte počet na 30-40 opakování.
Neustálé cvičení Kegel vám pomůže posílit svaly pánevního dna a zlepšit kontrolu močení. Kromě cvičení je však také důležité udržovat zdravý životní styl tím, že se vyhnete nadměrné konzumaci alkoholu a kávy, aniž byste kouřili a řídili svou váhu. Pokud máte dotazy nebo problémy spojené s inkontinencí, neváhejte kontaktovat odborníka pro další pomoc.
Výhody Kegelových cvičení pro muže
Kegelova cvičení pro muže mají mnoho prospěšných účinků na tělo a jsou zvláště užitečné pro posílení svalů pánevního dna a zlepšení kontroly močení.
Zde je několik hlavních výhod, které můžete získat z pravidelného cvičení Kegel:
- Zlepšení kontroly močení: Posílení svalů pánevního dna umožňuje mužům zlepšit kontrolu močení a vyhnout se nepříjemnému výskytu inkontinence.
- Zvýšení sexuální pohody: Kegelovo cvičení může pomoci zlepšit erekci a kontrolu ejakulace, což vede ke zvýšení sexuálního uspokojení.
- Stimulace krevního oběhu: Provádění Kegelových cvičení zlepšuje průtok krve v pánevní oblasti a podporuje účinnější tok krve do pohlavního orgánu, což může pomoci v boji proti erektilní dysfunkci.
- Prevence prolapsu pánevních orgánů: Kegelova cvičení přispívají k posílení svalů pánevního dna, což může pomoci zabránit vypadávání pánevních orgánů a souvisejícím problémům.
- Posílení svalů svěrače: Cvičení Kegelových cviků pomáhá posilovat svaly svěrače, což může být zvláště užitečné pro muže trpící svěračem.
- Udržování celkového zdraví pánevních orgánů: Pravidelné Kegelovy cviky přispívají ke zlepšení celkového stavu svalů pánevního dna a udržení jejich zdraví.
Doporučuje se cvičit Kegelovy cviky pro muže pravidelně, dodržujte správnou techniku a postupně zvyšujte zátěž. Před zahájením tréninku se doporučuje poradit se s lékařem nebo odborníkem.
Správná technika cvičení
Zde je několik doporučení pro správnou techniku Kegelových cvičení pro muže:
- Najděte správné svaly: před zahájením cvičení je nutné určit, které svaly je třeba trénovat. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je zastavit tok moči během močení. Svaly, které se při této akci aktivují, jsou svaly, které je třeba trénovat.
- Zadržte dech: před napětím pánevního dna se doporučuje zadržet dech. To pomůže vytvořit další napětí ve svalech a zvýšit účinek cvičení.
- Napněte správně: Kegelovy cviky potřebují stlačit svaly pánevního dna a zvednout je nahoru. Přitom nezatěžujte břicho, hýždě nebo boky. Pokud cítíte nějaké napětí v jiných částech těla, možná děláte cvičení špatně.
- Držte napětí: udržujte svaly pánevního dna napjaté po dobu několika sekund a poté je po stejnou dobu uvolněte. Toto cvičení opakujte několikrát za sebou.
- Zvyšte intenzitu: postupně zvyšujte délku cvičení a počet opakování. Začněte s 10-15 opakováními dvakrát až třikrát denně a poté, jak svaly posilují, zvyšte na 30-40 opakování.
- Buďte trpěliví: očekávejte výsledky, ale buďte připraveni, že nepřijdou okamžitě. Kegelovo cvičení je dlouhodobý proces, který vyžaduje pravidelnost a trpělivost.
Pamatujte, že správné provádění Kegelových cviků je pouze polovina úspěchu. Pravidelnost a stálost jsou hlavními složkami dosažení požadovaných výsledků. Nezapomeňte doplnit trénink správnou výživou, péčí o tělo a vyhledejte individuální pokyny pro trénink.