Když mluvíme o příjmu kalorií, obvykle si představujeme aktivní cvičení, jako je běh, plavání nebo trénink v hale. Málokdo však přemýšlí, kolik energie v klidu spotřebujeme. Jak se ukazuje, i když jen odpočíváme nebo spíme, naše tělo stále plýtvá kaloriemi.
V klidu naše tělo spálí určité množství kalorií, aby udrželo životně důležité procesy, jako je dýchání, krevní oběh, trávení a mozkové aktivity. Tato základní rychlost metabolismu, při které ztrácíme kalorie bez zjevného úsilí, se nazývá bazální metabolismus (BMR).
Velikost BMR závisí na několika faktorech, včetně pohlaví, věku, hmotnosti, výšky a zdravotního stavu. Čím vyšší je úroveň bazálního metabolismu, tím více kalorií strávíte v klidu. Někteří lidé mají vysoký BMR přirozeně, zatímco jiní mohou mít toto číslo nižší, což znamená pomalejší metabolismus.
Stanovení kalorií v klidu
Klidová rychlost spalování kalorií se nazývá základní metabolický metabolismus (BMO). BMO závisí na faktorech, jako je pohlaví, věk, hmotnost, výška a genetické vlastnosti.
Kalorie, které se spalují v klidu, se nazývají bazální metabolismus. BMO je množství energie, které tělo vynakládá, aby udrželo všechny potřebné funkce těla v klidu, jako je dýchání, krevní oběh, metabolismus.
Výpočet BMO vám umožní pochopit, kolik kalorií se spálí bez další fyzické námahy. Definice BMO pomáhá vyvinout individuální stravovací a tréninkový program pro dosažení požadované fyzické kondice a kontrolu hmotnosti.
Stanovení klidových kalorií je tedy důležitým krokem k pochopení základní úrovně energetické náročnosti těla a vytvoření účinné strategie pro kontrolu hmotnosti a udržení zdraví.
Jak tělo spaluje kalorie v klidu
V klidu když se aktivně nevěnujeme fyzické aktivitě, naše tělo stále plýtvá energií. Tomu se říká základní metabolismus nebo BOV. Základní metabolismus je množství kalorií, které tělo vynakládá na udržení životně důležité činnosti orgánů a systémů. Takový" zesnulý " metabolismus je nezbytný pro práci srdce, udržování normálního metabolismu, udržování tělesné teploty a dalších fyziologických procesů.
Počet kalorií, které se spalují v klidu, závisí na několika faktorech, jako je pohlaví, věk, hmotnost a genetické vlastnosti. Muži mají obvykle vyšší základní metabolismus než ženy kvůli vyššímu procentu svalové hmoty. Čím více svalové hmoty má člověk, tím vyšší je jeho základní metabolismus.
Metabolická aktivita orgánů důležitou roli hraje také to, kolik kalorií se spálí v klidu. Například kardiovaskulární systém, játra, ledviny a mozek spotřebovávají více energie než jiné orgány. Také neustálé obnovování buněk v těle vyžaduje energii, a proto se základní metabolismus u různých lidí výrazně liší.
Když spíme, aktivita orgánů se může mírně změnit, ale stále vyžadují energii k udržení práce. Proto i během spánku stále spalujeme kalorie.
Je důležité si uvědomit, že základní metabolismus tvoří pouze část celkové energie, kterou za den strávíme. K určení celkového počtu spálených kalorií je třeba vzít v úvahu také fyzickou aktivitu a stravu.
Faktory ovlivňující množství spálených kalorií
Počet kalorií, které strávíme v klidu, se může lišit v závislosti na různých faktorech. Některé z těchto faktorů zahrnují:
- Základní metabolismus (BOV) - BOV určuje, kolik kalorií vaše tělo spálí v klidu, aby si udrželo život. To zahrnuje procesy, jako je dýchání, trávení, metabolismus a činnost orgánů. Úroveň BOV závisí na faktorech, jako je věk, pohlaví, výška a hmotnost.
- Úroveň fyzické aktivity - Počet kalorií, které spálíte v klidu, se může lišit podle vaší celkové úrovně fyzické aktivity. Čím vyšší je úroveň aktivity, tím více kalorií spotřebujete, a to jak v klidu, tak při fyzickém cvičení.
- Genetické faktory - Někteří lidé mohou mít vyšší bov a spalovat více kalorií v klidu díky svým genetickým vlastnostem.
- Pohlaví a věk - Úroveň BOV se může také lišit v závislosti na pohlaví a věku. Například muži mají obvykle vyšší BOV než ženy.
- Složení těla - Procento svalů a tuku ve vašem těle může také ovlivnit počet kalorií, které spálíte v klidu. Svaly spalují více kalorií než tuk, takže lidé s vyšším procentem svalů mohou mít vyšší BOV.
- Zdraví a metabolická onemocnění - Některé zdravotní stavy a stavy, jako je hypertyreóza nebo hypotyreóza, mohou ovlivnit hladiny bov a počet kalorií, které spálíte v klidu.
Zohlednění těchto faktorů vám může pomoci přesněji určit počet kalorií, které spálíte v klidu, a v případě potřeby vytvořit účinný plán na hubnutí nebo přibírání na váze.
Výpočet kalorií v klidu
Klidový stav neboli základní metabolismus (BMR) je množství kalorií, které tělo spálí během dne v absolutním klidu, aniž by provádělo fyzické aktivity. BMR závisí na několika faktorech, včetně pohlaví, věku, výšky a hmotnosti.
Pro výpočet klidových kalorií lze použít vzorec Mifflin-Saint Geor:
BMR (kcal/den) = (10 × hmotnost v kg) + (6.25 × výška v cm)- (5 × věk za rok) + S,
kde s-změna pohlaví a životního stylu. U žen se s rovná -161 a u mužů 5.
Tedy pro ženu, která váží 60 kg, měří 170 cm a je stará 30 let:
BMR = (10 × 60) + (6.25 × 170) - (5 × 30) - 161 = 1308 kcal / den.
Vzorec pro výpočet kalorií v klidu
Počet kalorií, které tělo spálí v klidu, lze vypočítat pomocí vzorce zvaného základní metabolismus (BOV).
Základní metabolismus je množství energie, které tělo potřebuje k udržení své aktivity v klidu, když všechny funkce orgánů fungují v normálním režimu.
Vzorec pro výpočet BOV závisí na několika faktorech, včetně pohlaví, věku, hmotnosti a celkové aktivity člověka. Pro výpočet BOV existují různé vzorce, ale nejběžnější a nejjednodušší Harrisův-Benediktův vzorec je:
Pro muže: BOV = 88,362 + (13,397 x hmotnost v kg) + (4,799 x výška v cm)- (5,677 X věk v letech)
Pro ženy: BOV = 447,593 + (9,247 x hmotnost v kg) + (3,098 x výška v cm)- (4,330 X věk v letech)
Výsledná hodnota ukazuje množství kalorií, které tělo spálí v klidu. Je však třeba vzít v úvahu, že se jedná pouze o hrubý odhad a tělo každého člověka může fungovat jinak.
Příklad výpočtu kalorií v klidu
Chcete-li vypočítat počet kalorií spálených v klidu, musíte znát základní metabolický ukazatel.
Základní metabolický ukazatel (BMR) je množství kalorií, které vaše tělo utratí, aby udrželo svou aktivitu v klidu. Závisí na faktorech, jako je věk, pohlaví, hmotnost a výška.
Existuje několik rovnic pro výpočet BMR, ale jednou z nejběžnějších je Harrisův-Benediktův vzorec:
Pro muže: BMR = 88,362 + (13,397 × hmotnost v kg) + (4,799 × výška v cm)- – 5,677 × věk v letech)
Pro ženy: BMR = 447,593 + (9,247 × hmotnost v kg) + (3,098 × výška v cm)- – 4,330 × věk v letech)
Například pro muže, který váží 80 kg, měří 180 cm a je starý 30 let:
BMR = 88,362 + (13,397 × 80) + (4,799 × 180) – (5,677 × 30) ≈ 1915 kalorie
V klidu tak člověk spálí zhruba 1915 kalorií denně.
Význam kalorií v klidu
Když přemýšlíme o kaloriích, obvykle nás napadají aktivní aktivity, jako je sport nebo cvičení. Kalorie se však spalují i v klidu.
Když spíme, odpočíváme nebo jen sedíme a neděláme nic aktivního, naše tělo nadále plýtvá energií, aby udrželo naše životně důležité funkce. Tato energie se měří v kaloriích a nazývá se základní metabolismus (BOV).
Základní metabolismus je množství kalorií, které naše tělo vynakládá na udržování životně důležitých funkcí, jako je dýchání, srdeční činnost, činnost orgánů a metabolismus. Jinými slovy, je to množství energie, které trávíme v klidu.
Počet kalorií spálených v klidu závisí na několika faktorech, jako je pohlaví, věk, výška, hmotnost a úroveň aktivity. Muži mají obvykle vyšší základní metabolismus než ženy, protože mají více svalové hmoty.
Základní metabolismus může být také o něco vyšší u mladých lidí, protože mají více aktivní svalové tkáně. S věkem však svalová hmota klesá, což vede ke snížení základního metabolismu.
Znalost hodnoty kalorií v klidu může být užitečná pro ty, kteří se snaží ovládat svou váhu nebo získat svalovou hmotu. Pokud víte, kolik kalorií spálíte v klidu, můžete podle toho upravit svůj jídelníček a úroveň aktivity.
Je také důležité si uvědomit, že při cvičení utrácíte další kalorie a můžete zvýšit svůj celkový metabolismus. To znamená, že po cvičení bude vaše tělo i nadále spalovat více kalorií, a to i v klidu.
Nepodceňujte tedy význam kalorií v klidu. Jsou důležitým faktorem, který ovlivňuje váš celkový metabolismus, váhu a zdravotní stav. Udržujte rovnováhu mezi spotřebovanými kaloriemi a spálenými, abyste dosáhli svých cílů a byli zdraví.