Nos může způsobit komplexy a nespokojenost s vlastním vzhledem. Většina lidí však neví, že existují speciální cvičení, která pomáhají tento problém řešit. V tomto článku vám řekneme o pěti účinných cvičeních,která vám pomohou upravit tvar nosu.
První cvičení, které doporučujeme, se nazývá "široký úsměv". K jeho provedení budete muset sedět před zrcadlem a podívat se na svůj odraz. Pak se usmějte dokořán a zkuste zvednout křídla nosu aktivním používáním obličejových svalů. Toto cvičení opakujte 10-15krát a postupně zvyšujte počet opakování.
Druhé cvičení, nazývané "kousnutí nosu", pomůže posílit svaly kolem nosu a zlepšit jeho tvar. K tomuto cvičení je nutné zavřít rty a zuby a jemně zakousnout nos do rtů a držet tuto pozici několik sekund. Opakujte cvičení 10-12krát, snažte se uvolnit a nezatěžujte obličejové svaly.
Třetí cvičení, "křídla nosu", je zaměřeno na posílení bočních svalů nosu a zúžení jeho šířky. Chcete-li provést toto cvičení, položte ukazováčky na boky nosu a jemně zvedněte kůži nahoru a stlačte vnější okraje nosu. Držte tuto pozici několik sekund, poté uvolněte svaly a cvičení opakujte ještě 10krát.
Čtvrté cvičení, "masáž nosu", pomůže zlepšit krevní oběh a zpevnit pokožku kolem nosu. Chcete-li to provést, masírujte křídla nosu lehkými krouživými pohyby ukazováčky. Pokračujte v masáži po dobu 1-2 minut. Pro dosažení největšího účinku se doporučuje masáž každý den.
Poslední cvičení, "cvičení s prsty", pomůže učinit nos rovnějším a symetričtějším. Chcete-li provést toto cvičení, pohodlně se usaďte a položte palce na horní část křídel nosu. Zatlačte prsty na nos a zároveň se snažte, aby byl rovnější. Držte stisk několik sekund, poté uvolněte svaly a cvik opakujte dalších 10 až 12krát.
Pravidelné cvičení těchto cviků vám pomůže upravit tvar vašeho nosního kurníku. Nezapomeňte však, že výsledky budou viditelné pouze při dodržování pravidelnosti a disciplíny. Buďte trpěliví a užívejte si každou změnu ve svém vzhledu.
Cvičení pro korekci nosu
Může být obtížné opravit nos bez pomoci plastické chirurgie, ale existují cvičení, která mohou pomoci zlepšit jeho vzhled a symetrii. Pravidelné provádění těchto cvičení může pomoci posílit svaly obličeje a správně rozložit tuk a tkáně.
1. Cvik na nose.
Posaďte se na židli nebo položte nohy na podlahu. Přiložte ukazováčky k okrajům nosu a začněte je jemně tahat do stran umístěním podél okrajů nosních dírek. Pokračujte ve cvičení po dobu 10 sekund a poté uvolněte obličejové svaly. Opakujte 10krát.
2. Cvičení "nos vpřed".
Posaďte se u zrcadla a vezměte si kuličku. Umístěte kuličku pod nos a začněte ji mačkat a zároveň tahat nos dopředu. Držte kompresi a napětí v nose po dobu 10 sekund a poté uvolněte obličejové svaly. Opakujte 10krát.
3. Cvičení "nos dolů".
Posaďte se na židli s rovnými zády. Umístěte ukazováčky na špičku nosu a začněte jej jemně tahat dolů. Držte nos ve spodní poloze po dobu 10 sekund a poté uvolněte obličejové svaly. Opakujte 10krát.
4. Cvičení "Úsměv".
Posaďte se na židli s rovnými zády. Usmějte se co nejširší a přitom držte nos v přímé poloze. Držte úsměv po dobu 10 sekund a poté uvolněte obličejové svaly. Opakujte 10krát.
5. Cvičení "nosní dotyk".
Umístěte ukazováčky na okraje nosu tak, aby zakrývaly nosní dírky. Postupně začněte tlačit nos prsty a zvyšovat tlak. Držte nosní dotek po dobu 10 sekund a poté uvolněte obličejové svaly. Opakujte 10krát.
Pamatujte, že výsledky korekce nosního kurníku pomocí cvičení se mohou lišit v závislosti na stupni jeho kouření. Pokud potřebujete dosáhnout výraznějších změn, doporučuje se poradit se s plastickým chirurgem.
Cvičení 1: otočení hlavy
Toto cvičení pomůže vyvinout a posílit krční svaly a rotační klouby, což podporuje korekci nosního kurníku.
- Posaďte se na židli a vyrovnejte záda a udržujte rovnou polohu těla.
- Postupně otočte hlavu doleva a snažte se dosáhnout maximální rotace bez přepětí.
- Vydržte v této poloze 10-15 sekund.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte všechny kroky doprava.
- Proveďte 10 opakování na každou stranu a postupně zvyšujte počet opakování.
Toto cvičení opakujte pravidelně, 2 - 3krát denně, abyste zlepšili účinnost korekce nosu. Vidět výsledky může trvat několik týdnů nebo měsíců, takže buďte ve svém úsilí trpěliví a důslední.
Cvičení 2: masážní pohyby
K provádění masážních pohybů budete potřebovat masážní olej nebo jakýkoli libový olej, jako je olivový nebo kokosový olej.
Kroky provádění masážních pohybů:
- Naneste malé množství oleje na prsty a rovnoměrně jej rozetřete po prstech obou rukou.
- Začněte masírovat nosní přepážku hladkými a kruhovými pohyby ukazováčků. Je důležité nevytvářet příliš velký tlak, aby nedošlo k poškození pokožky.
- Po masáži přepážky můžete přejít na masáž bočních částí nosu. Provádějte pohyby zdola nahoru, od základny nosu k nosu.
- Nezapomeňte také masírovat křídla nosu pomocí pohybů ze středu do stran. V tomto případě by prsty měly klouzat po kůži, aniž by se příliš tlačily.
- Pokračujte v masážních pohybech po dobu 5-10 minut a opakujte je pravidelně po dobu několika týdnů, abyste dosáhli nejviditelnějších výsledků.
Masážní pohyby doplňují další cvičení pro korekci nosu a zlepšují jejich výsledky. Pomohou posílit svaly a vyhladit nerovnosti, což pomáhá vyrovnat tvar nosu a dát mu přímější vzhled.
Cvičení 3: čelistní cvičení
Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších cviků na čelisti je takzvané "vrčení". Chcete-li provést toto cvičení, měli byste si sevřít zuby a poté, aniž byste otevřeli ústa, zkuste vydat hlasitý "RRR" zvuk. Toto cvičení opakujte asi desetkrát denně.
Cvičení lze navíc provádět pomocí gumového míčku nebo gumového obrobku, který je třeba upnout zuby. K posílení čelistí lze také použít masážní kroužky, které by měly být umístěny mezi zuby a pomalu se mačkat čelistmi. Pro dosažení maximálního účinku se doporučuje provádět různá čelistní cvičení denně.
Nezapomeňte, že čelistní cvičení vyžadují postupné zvyšování zátěže, takže začněte lehkým cvičením a postupně je komplikujte. Pravidelné cvičení pomůže posílit svaly obličeje a ovlivní tvar a polohu nosní přepážky.
Před zahájením čelistního cvičení se však doporučuje poradit se s lékařem nebo odborníkem, aby se předešlo možným zraněním nebo zdravotním problémům.
Cvičení 4: Použití lepicích proužků
K provedení tohoto cvičení budete potřebovat speciální lepicí proužky, které lze zakoupit v lékárně nebo specializovaném obchodě. Než začnete používat lepicí proužky, je nutné omýt a vysušit nosní křídla.
| Krok 1: | Lepicí proužky v rukou mírně zahřejte, aby byly pružnější a lépe přilnuly k pokožce nosu. |
| Krok 2: | Odlepte ochrannou fólii na jedné straně lepicího proužku a přilepte ji na nosní verandu, která je zarovnána se symetrickým bodem na druhé straně nosu. |
| Krok 3: | Hladce a jemně přitlačte lepicí proužek na nosní verandu, aby dobře přiléhal a nezpůsoboval nepohodlí. |
| Krok 4: | Opakujte stejné kroky na druhé straně nosu pomocí druhého lepicího proužku. |
| Krok 5: | Lepicí proužky nechte na nose několik hodin nebo přes noc. Během spánku by neměly způsobovat nepohodlí. Poté opatrně odstraňte lepicí proužky. |
Pravidelné používání lepicích proužků v kombinaci s dalšími cviky vám pomůže postupně upravit tvar nosního kloubu a dosáhnout požadovaných výsledků.
Cvičení 5: jóga na obličej
K provedení tohoto cvičení budete potřebovat židli bez loketních opěrek. Posaďte se na židli a postupujte podle následujících pokynů:
Krok 1
Posaďte se na židli, záda rovně a uvolněná ramena. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte a vydechněte, abyste se uvolnili.
Krok 2
Položte ukazováčky na vnitřní koutky očí a zatlačte na ně mírným pohybem. Poté se podívejte nahoru, zatímco spouštíte horní víčka a cítíte, jak se svaly v obličeji natahují.
Krok 3
Pokračujte v pohledu nahoru, ale tentokrát nechte horní víčka otevřená a pomalu zvedněte obočí. Snažte se udržet spodní víčka nehybná. Cítíte, jak se svaly natahují a natahují.
Krok 4
Držte obočí ve zvýšené poloze, zavřete oči a zhluboka se nadechněte a vydechněte. Představte si, že natáhnete a natáhnete nos nahoru.
Krok 5
Cvik opakujte 10-15krát. Pravidelné provádění tohoto cvičení pomůže posílit svaly obličeje a zlepšit konturu nosu, což zase pomůže snížit nosní kouř.
Nezapomeňte se před zahájením nové fyzické aktivity poradit s profesionálním lékařem nebo instruktorem, abyste se ujistili, že tato metoda je vhodná právě pro vás.