Někdy se však můžeme setkat s problémem nesprávného natažení nebo deformace kolena, což může vést k nepohodlí a omezení pohyblivosti.
Existuje několik metod a cvičení, které vám pomohou správně narovnat koleno a posílit svaly obklopující daný kloub.
Lékaři a odborníci na fyzickou terapii doporučují po celou dobu života udržovat klouby zdravé. Pro jeden z nejaktivnějších kloubů-kolenní-existuje mnoho cvičení zaměřených na posílení a korekci jeho polohy.
Cvičení pomocí strečinku a posílení svalů okolních kolen pomůže zlepšit pohyblivost, zmírnit bolest a snížit riziko poškození.
Jak narovnat koleno: užitečné tipy
- Stabilizace kolenního kloubu. Pro stabilizaci kolena se doporučuje provádět cvičení zaměřená na posílení svalů obklopujících kloub. To pomůže zlepšit funkčnost a podporu kloubu a také sníží riziko zranění.
- Protahování a flexibilita. Pravidelné protahování pomůže uvolnit kolenní klouby a zvýšit flexibilitu svalů. Doporučuje se provádět cvičení zaměřená na protažení a posílení lýtkových svalů, stejně jako protažení kyčle a hýžďových svalů.
- Kontrola hmotnosti. Nadváha může vyvinout další tlak na kolena a zhoršit jejich stav. Udržujte si zdravou váhu vyváženou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou.
- Správné boty. Noste vhodnou obuv s podporou a tlumením pro nohy a klouby. Vyhněte se botám s vysokými podpatky nebo plochými chodidly, protože mohou negativně ovlivnit polohu kolen.
- Pravidelná fyzická aktivita. Pomůže posílit stehenní a lýtkové svaly, zlepšit krevní oběh a celkovou funkčnost kolenního kloubu.
Narovnání kolena je proces, který vyžaduje čas a úsilí. Pravidelné cvičení a správné postupy však pomohou zlepšit polohu kolena a zabránit dalšímu vrozenému zakřivení a nesprávnému fungování kloubu.
Top 5 cviků na narovnání kolena
1. Protažení extenzorů kolena: Posaďte se na podlahu nebo na cvičební podložku a natáhněte nohy před sebe. Ruce položte na podlahu po stranách trupu pro oporu. Natáhněte jednu nohu v kolenním kloubu a postupně ji přitáhněte k hrudníku. Držte tuto pozici několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvik opakujte 10-15krát na každou nohu.
2. Aktivní ohýbání a prodlužování kolen: Postavte se rovně, podpěra může být použita k podpoře rovnováhy. Ohýbejte a prodlužujte koleno pomalu a kontrolujte každý pohyb. Zastavte se, když ucítíte mírný odpor v koleni, držte tuto pozici několik sekund a poté narovnejte nohu. Cvik opakujte 15-20krát na každou nohu.
3. Výpad: Postavte se rovně, nohy by měly být na šířku ramen. Udělejte krok vpřed jednou nohou a pokrčte koleno v přímém rohu. Spusťte druhé koleno dolů, přičemž musí být zachována rovná čára mezi stehnem a holenní kostí. Natáhněte přední nohu nahoru, abyste se vrátili do původní polohy. Cvik opakujte 10 - 12krát na každou nohu.
4. Dřepy s podporou: Vezměte si toaletu s úchyty nebo jiný stabilní předmět pro podpěru. Postavte se rovně a opřete se o podpěru. Pomalu pokrčte kolena a snižte boky dolů jako dřepy a udržujte záda rovná. Poté pomalu narovnejte kolena a vraťte se do původní polohy. Cvik opakujte 10-15krát.
5. Boční zvedání nohou: Lehněte si na bok na cvičební podložku. Podepřete hlavu dlaní a ohněte spodní ruku. Přetáhněte horní nohu v kolenním kloubu a pomalu ji zvedněte nahoru a poté spusťte zpět. Cvik opakujte 10 - 12krát na každou nohu.
Cvičení na narovnání kolena pomůže posílit svaly a vazy, zlepšit pohyblivost a snížit možnost rozvoje onemocnění kloubů. Před zahájením jakékoli fyzické aktivity je však nejlepší poradit se s lékařem nebo fyzioterapeutem, zvláště pokud máte nějaké chronické onemocnění nebo zranění.