Sedavý způsob života - jedna z hlavních příčin vzniku obezity a dalších onemocnění. Sedaví lidé utrácejí mnohem méně energie než ti, kteří se aktivně pohybují. Ale co se stane s tělem, když strávíme celý den ve vodorovné poloze? Kolik kalorií spálíte, když celý den ležíte?
Za prvé, stojí za zmínku, že naše tělo i v klidu produkuje určité energetické náklady. Tento proces se nazývá základní metabolismus (BOV). BOV umožňuje tělu udržovat vnitřní orgány, dýchání, krevní oběh, termoregulaci a další životně důležité funkce. Téměř 70% energie, kterou denně spotřebujeme, jde na BOV.
Když však ležíme celý den bez pohybu, naše energetické náklady jsou minimální. Jednoduše řečeno, tělo "šetří" energii, protože není třeba utrácet za udržování držení těla, pohyb a další aktivity. Výsledkem je, že celkový kalorický příjem spálený za den v klidu je malý.
Spalování kalorií v klidu
Mnoho lidí se ptá, kolik kalorií spálí, když celý den jen leží. Může se zdát, že v klidu tělo neztrácí mnoho energie, ale ve skutečnosti naše tělo neustále spaluje kalorie, aby udrželo životní proces.
V klidu tělo plýtvá kaloriemi na udržení orgánů a systémů, včetně dýchání, krevního oběhu, trávení a metabolismu. Tato základní rychlost metabolismu, která je nezbytná pro udržení života, se nazývá základní metabolismus (BOV).
Základní metabolismus se může lišit v závislosti na faktorech, jako je pohlaví, věk, hmotnost a úroveň fyzické aktivity. Abychom přibližně určili BOV, existují vzorce, které tyto faktory berou v úvahu.
Jedním z nejoblíbenějších vzorců pro stanovení základního metabolismu je Harrisův-Benediktův vzorec, který bere v úvahu pohlaví, váhu, výšku a věk:
- Pro muže: BOV = 88,362 + (13,397 x hmotnost v kg) + (4,799 x výška v cm)- (5,677 X věk v letech)
- Pro ženy: BOV = 447,593 + (9,247 x hmotnost v kg) + (3,098 x výška v cm)- (4,330 X věk v letech)
Výsledná hodnota BOV ukazuje množství kalorií, které vaše tělo stráví v klidu za jeden den. Takže i v klidu budete nadále spalovat kalorie i přes nedostatek fyzické aktivity. Je však třeba poznamenat, že toto je pouze základní úroveň a jakákoli další fyzická aktivita zvýší množství spálených kalorií.
Kolik kalorií spálíte, když ležíte celý den
Pokud ležíte celý den v posteli nebo na pohovce, množství kalorií, které spálíte, bude velmi nízké. Tělo bude utrácet jen minimální množství energie na udržení základních tělesných funkcí, jako je dýchání, krevní oběh a činnost orgánů.
V průměru, v klidu po dobu 24 hodin, lidské tělo stráví přibližně 1200-1600 kalorií. Tato hodnota se může mírně lišit v závislosti na vašem pohlaví, věku, hmotnosti a celkovém životním stylu.
Je však třeba si uvědomit, že pokud opravdu celý den jen ležíte, nedostáváte žádnou fyzickou aktivitu. V důsledku toho nejen spálíte minimální množství kalorií, ale také neposilujete svaly a neudržujete celkovou kondici těla.
| Aktivita | Spálené kalorie (v průměru) |
|---|---|
| Den vleže | 1200-1600 kalorií |
| Půl hodiny chůze | 100-200 kalorií |
| Hodina tréninku v hale | 400-800 kalorií |
Proto, i když nemáte možnost nebo chuť věnovat se intenzivní fyzické aktivitě, doporučuje se alespoň malé cvičení nebo procházky, abyste uvolnili nějaké kalorie a udrželi si celkovou kondici.
Vliv klidu na metabolismus
Správné fungování metabolismu hraje důležitou roli při udržování zdraví těla. Klid, stejně jako jiné fyzické a psychologické faktory, má svůj vliv na metabolismus.
Během klidu tělo spotřebuje určité množství energie na udržení životně důležité činnosti orgánů a systémů. I když je fyzická aktivita malá, stále probíhají procesy štěpení živin a tvorby energie.
Rychlost metabolismu během odpočinku závisí na faktorech, jako je pohlaví, věk, metabolický stav a celkové zdraví těla. Při různých klidových stavech, jako je spánek, odpočinek po fyzické námaze nebo dlouhé sezení, se rychlost metabolismu může mírně měnit.
Některé studie naznačují, že dlouhé sezení nebo ležení může snížit rychlost metabolismu a přispět k hromadění přebytečných kalorií. Úroveň metabolismu může být také závislá na jídle konzumovaném během klidu.
Aktivnější životní styl, včetně pravidelné fyzické aktivity, může přispět ke zvýšení rychlosti metabolismu a spalování kalorií. Kromě toho je klid a dobrý spánek také důležitý pro regeneraci a obnovu těla jako celku.