Často, než se začneme starat o své zdraví a postavu, chceme vědět, kolik vážíme. Hmotnost je totiž jedním z nejdůležitějších ukazatelů našeho fyzického stavu. Ale co když doma nejsou váhy? Žádný problém! V tomto článku nabízíme pět jednoduchých způsobů, jak vážit doma bez použití speciálního vybavení.
Prvním způsobem je použití triku pomocí saní na boty. Postavte se na rovný povrch a položte pár sáněk na boty na dvě různé části podlahy: některé sáně pod nohou, jiné vedle vás. Poté začněte přecházet z některých saní na jiné a zvyšujte počet saní, dokud nedosáhnete rovnováhy. Poté jednoduše Spočítejte počet saní, abyste zjistili svou váhu. Tato metoda samozřejmě vyžaduje určitou praxi a balanční dovednosti, ale může být užitečná pro primární hodnocení vaší hmotnosti.
Druhým způsobem je použití vlastních pocitů a pocitů. Chcete-li to provést, můžete provést řadu jednoduchých cvičení a pokusit se odhadnout svou váhu na základě toho, jak působí na vaše tělo. Zkuste například zvednout nohu nebo klik od podlahy. Pokud se vám to zdá snadné a bez námahy, možná je vaše váha podprůměrná. Pokud máte potíže s cvičením, možná je vaše váha nadprůměrná. Ale pamatujte, že je to jen odhad a nemůže přesně určit vaši váhu.
Třetím způsobem je změřit své objemy. Zaznamenejte údaje o velikosti prsou, pasu, boků a dalších částech těla a poté je porovnejte s normativními hodnotami pro váš věk a pohlaví. Pokud vaše objemy odpovídají normě, pravděpodobně je vaše hmotnost v normě. Pokud se vaše objemy velmi liší od normativních hodnot, může být důvod přemýšlet o své hmotnosti a obrátit se na odborníka.
Čtvrtým způsobem je použití základních matematických výpočtů. Budete potřebovat údaje o vaší výšce a vašich fyzických vlastnostech. Vynásobte svou výšku centimetry svým indexem tělesné hmotnosti (BMI). Index tělesné hmotnosti lze vypočítat vydělením vaší hmotnosti v kilogramech čtvercem vaší výšky v metrech. Výsledné číslo bude blízko vaší hmotnosti. Pamatujte však, že BMI je pouze skóre a může být nepřesné pro lidi se svalnatou postavou nebo s nestandardními fyzickými parametry.
Pátým způsobem je použití kalkulačky nebo speciálních aplikací pro chytré telefony. Dnes existuje mnoho bezplatných aplikací, které vám pomohou odhadnout vaši váhu na základě různých možností, jako je výška, věk, pohlaví, fyzická aktivita a další. Pamatujte však, že výsledky získané pomocí těchto aplikací také nemusí být přesné a pouze přibližně zobrazují vaši váhu.
Jak poznat svou váhu, pokud neexistují žádné váhy: pět snadných metod
Ne vždy máme po ruce váhy, abychom zkontrolovali, kolik jsme přibrali nebo zhubli. Ale nezoufejte! Existuje několik lehkých a dostupných způsobů, které vám umožní přibližně určit vaši hmotnost i bez použití vah.
1. Ohodnoťte svůj tvar oblečení
Pokud máte pocit, že se vám oblečení stalo těsným nebo se vaše velikost zmenšila, může to znamenat, že jste přibrali. Pokud je vaše oblečení volnější a máte možnost nosit menší velikosti, je pravděpodobné, že jste schopni zhubnout.
2. Použijte pásku k měření pasu
Měření objemu pasu je dobrým ukazatelem množství tělesného tuku. Pomocí pásky ji omotejte kolem pasu v úrovni pupku. Pokud je obvod pasu větší než 80 centimetrů u žen a 94 centimetrů u mužů, může to znamenat nadváhu.
3. Zhodnoťte stav pokožky
Při silném hubnutí může být pokožka méně pružná a objeví se přebytečný "povislý" tuk. Pokud máte podobné příznaky, pravděpodobně jste zhubli. Pokud je pokožka pevnější a pevnější, možná jste přibrali.
4. Změřte obvod boků a hrudníku
Měření objemu stehen a prsou je také jednou z metod hodnocení hmotnosti. Po měření těchto ukazatelů se můžete podívat na standardní tabulky a porovnat své hodnoty s normou. Pokud se váš objem prsou a boků zvětšil, možná jste přibrali.
5. Porovnejte své fotografie v různých fázích
Pořiďte si fotografie sebe sama v různých fázích života-před hubnutím nebo po přibírání na váze. Porovnejte tyto fotografie a změňte svou fyzickou kondici. Pokud si všimnete viditelného rozdílu ve velikosti nebo tvaru těla, pak se váha změnila.
I když tyto metody nejsou zcela přesné, mohou vám pomoci přibližně určit, zda jste byli úspěšní při hubnutí nebo naopak. Pamatujte, že je důležité sledovat své zdraví a měřit váhu ne příliš často!
Použití oblečení k posouzení hmotnosti
Pokud doma nemáte váhy, ale chcete odhadovat svou váhu, můžete použít oblečení a zrcadlo. Tato metoda může být užitečná, když nechcete kupovat váhy nebo jsou dočasně nedostupné.
Krok 1: Oblečte se do lehkého oblečení, které těsně přiléhá k tělu. Ideální je tepláková souprava nebo přiléhavé tričko a šortky.
Krok 2: Postavte se před zrcadlo v plné výšce.
Krok 3: Věnujte pozornost obrysům svého těla. Ohodnoťte, jak se cítíte ve zvoleném oblečení. Pokud oblečení vizuálně sedí pevně a akcentuje tvary těla, může to znamenat nízkou hmotnost. Pokud oblečení volně obepíná tělo a neexistuje žádný jasný obrys, může to znamenat vyšší hmotnost.
Krok 4: Vezměte prosím na vědomí, že váha se může lišit podle toho, jaké oblečení máte na sobě. Například ponožky, boty a doplňky mohou přispět k rozdílu v číslech vaší hmotnosti.
Krok 5: Je důležité si uvědomit, že použití oblečení k odhadu hmotnosti je pouze přibližná úvaha. Chcete-li získat přesnější výsledek, doporučuje se například jít k lékaři nebo specialistovi na fyzickou terapii.
Měření objemu pasu pro určení hmotnosti
K měření objemu pasu budete potřebovat flexibilní pásku nebo měkké lano. Postavte se do pohodlné polohy a omotejte pásku kolem pasu, trochu nad pupkem. Vytáhněte pásku tak, aby těsně obepínala váš pas, ale přitom netlačila. Pamatujte, že byste při měření neměli zadržovat dech ani napínat břicho.
Jakmile změříte objem pasu, zapište si výslednou hodnotu. U mužů je normální objem pasu menší než 94 cm a u žen méně než 80 cm. Pokud váš objem pasu překročí tyto hodnoty, může to znamenat nadváhu nebo přítomnost přebytečného tělesného tuku.
Vezměte v úvahu, že měření objemu pasu je pouze orientační metodou pro stanovení hmotnosti a nemůže poskytnout přesnou hodnotu. Nezohledňuje také faktory, jako je svalová hmota nebo procento tělesného tuku. Chcete-li získat přesnější údaje o vaší hmotnosti, doporučuje se provést měření pomocí vah nebo se obrátit na odborníka.