Zjistit, kolik kalorií denně strávíte bez fyzické námahy, může být užitečné, zvláště pokud chcete kontrolovat svou váhu nebo dodržovat určitou dietu. I když se počet kalorií strávených v klidu může u každého člověka lišit, existuje několik metod, které vám mohou pomoci odhadnout tyto hodnoty.
Jedním z jednoduchých způsobů, jak zjistit počet kalorií, které spálíte bez fyzické námahy, je použití kalkulačky základního metabolismu (BOV). BOV je množství kalorií, které vaše tělo tráví v klidu, aby si udrželo životní funkce, jako je dýchání, srdeční činnost a termoregulace.
Chcete-li vypočítat svůj BOV, můžete použít vzorec Mifflin-Seneor, který zohledňuje vaše pohlaví, věk, hmotnost a výšku. Výsledek vám ukáže přibližné množství kalorií, které strávíte v klidu. Pamatujte však, že je to pouze odhad a váš BOV se může lišit od vypočtené hodnoty.
Výpočet počtu kalorií bez fyzické aktivity
Stanovení počtu kalorií, které strávíte během dne bez fyzické aktivity, může být užitečné pro pochopení vašeho celkového metabolismu a řízení vaší hmotnosti. To je zvláště důležité pro lidi, kteří jsou sedaví nebo mají omezení fyzické aktivity.
K výpočtu počtu kalorií bez fyzické aktivity lze použít základní metabolickou normu (BMR). BMR je množství kalorií potřebné k udržení základních životních funkcí, jako je dýchání, metabolismus a termoregulace, v naprostém klidu. Faktory, jako je věk, pohlaví, výška a váha, mohou ovlivnit vaši BMR.
Pro výpočet BMR existují různé vzorce, jako je Harrisův-Benediktův vzorec nebo mifflinův-San Georův vzorec. Tyto vzorce berou v úvahu vaše pohlaví, věk, výšku a váhu. Tyto vzorce můžete použít k výpočtu vašeho BMR a poté k tomuto číslu přidat počet kalorií, které získáte z jídla, abyste zjistili svou celkovou kalorickou bilanci.
| Podlaha | Harrisův-Benediktův Vzorec | Mifflinův Vzorec-San Geor |
|---|---|---|
| Mužové | 66.5 + (13.75 x hmotnost v kg) + (5 x výška v cm) – (6.75 x věk) | (10 x hmotnost v kg)+ (6.25 x výška v cm)- – 5 x věk) + 5 |
| Ženy | 655.1 + (9.56 x hmotnost v kg) + (1.85 x výška v cm) - (4.68 X věk) | (10 x hmotnost v kg) + (6.25 x výška v cm) - (5 x věk) - 161 |
Jakmile získáte svůj BMR, můžete tuto hodnotu použít jako výchozí bod pro stanovení cílové celkové kalorické bilance. Pokud chcete zhubnout, můžete snížit množství kalorií, které spotřebujete, a pokud chcete přibrat, můžete jej zvýšit. Je důležité si uvědomit, že změna vaší kalorické bilance by měla být mírná a založená na vašich konkrétních potřebách a cílech.
Výpočet počtu kalorií bez fyzické aktivity může být užitečným nástrojem pro kontrolu metabolismu a kontrolu hmotnosti. Chcete-li však dosáhnout přesnějších výsledků, doporučuje se poradit se s lékařem nebo odborníkem na výživu, který vám pomůže zohlednit všechny individuální vlastnosti vašeho těla.
Stanovení celkového počtu kalorií denně bez fyzické námahy
K určení celkového počtu kalorií denně bez fyzické námahy lze použít vzorec základního metabolismu (BJV). BŽV je množství kalorií, které vaše tělo tráví v klidu, aby si udrželo životně důležité funkce.
Vzorec brzd pro muže:
BŽV = 10 x hmotnost ( kg) + 6,25 x výška (cm) - 5 x věk (let) + 5
Vzorec brzd pro ženy:
BŽV = 10 x hmotnost ( kg) + 6,25 x výška (cm) - 5 x věk (let) - 161
Výsledný výsledek je přibližným odhadem počtu kalorií, které vaše tělo denně stráví bez fyzické námahy. Je však třeba vzít v úvahu, že tento vzorec nezohledňuje individuální vlastnosti každého člověka, jako je procento svalů, úroveň aktivity a celkové zdraví.
Pro přesnější odhad celkových kalorií denně bez fyzické námahy se doporučuje obrátit se na odborníky, jako je odborník na výživu nebo trenér. Mohou provést podrobnější a individuální průzkum vašeho životního stylu a zdravotního stavu, aby určili optimální množství kalorií pro udržení hmotnosti a celkové pohody.
Výpočet základního metabolismu
Základní metabolismus (BOV) představuje množství energie, kterou vaše tělo v klidu spotřebuje k udržení základních životních funkcí, jako je dýchání, krevní oběh, práce orgánů atd. výpočet BOV umožňuje určit počet kalorií, které strávíte během dne bez jakékoli fyzické námahy.
Výpočet BOV lze provést pomocí několika vzorců, z nichž jeden se nazývá Harrisův-Benediktův vzorec. Zde je tento vzorec:
Pro muže:
BOV (v kaloriích) = 66 + (13,75 × hmotnost v kg) + (5 × výška v cm)- (6,75 × věk v letech)
Pro ženy:
BOV (v kaloriích) = 655 + (9,56 × hmotnost v kg) + (1,85 × výška v cm)- (4,68 × věk v letech)
Pro výpočet je nutné znát vaši váhu, výšku a věk. Příjem potravy a vlastnosti životního stylu mohou mít také vliv na bov, a tedy na celkový počet kalorií, které můžete konzumovat každý den bez přibírání na váze nebo hubnutí.
Je důležité pamatovat že BOV je jen odhad průměrného množství kalorií, které vaše tělo potřebuje v klidu. Výpočet BOV nezohledňuje individuální faktory, jako jsou metabolické vlastnosti, hormonální rovnováha, úroveň aktivity a další faktory, které mohou ovlivnit váš metabolismus.
Pro přesnější určení počtu kalorií, které každý den strávíte, je proto vhodné vzít v úvahu také fyzickou aktivitu, vlastnosti životního stylu a další faktory související s vaším individuálním metabolismem.
Stanovení úrovně aktivity a přidání dalších kalorií
Pokud potřebujete určit počet kalorií, které denně strávíte bez fyzické námahy, je důležité vzít v úvahu vaši úroveň aktivity. Existují různé úrovně aktivity, které mohou ovlivnit vaše energetické potřeby.
Zde jsou některé úrovně aktivity a předpokládané koeficienty:
1. Několik měsíců bez fyzické aktivity-koeficient 1.2.
2. Lehká fyzická aktivita (1-3 krát týdně) - koeficient 1.375.
3. Mírná fyzická aktivita (3-5krát týdně) - koeficient 1.55.
4. Intenzivní fyzická aktivita (6-7krát týdně) - koeficient 1.725.
5. Velmi intenzivní fyzická aktivita (dvakrát denně nebo těžká fyzická práce) - koeficient 1.9.
Aplikujte jeden z těchto koeficientů na svůj základní kalorický obsah, abyste určili počet dalších kalorií, které potřebujete. Vynásobte svou základní kalorickou hodnotu koeficientem aktivity a získáte celkový počet kalorií, které byste měli denně konzumovat.
Pamatujte, že tyto koeficienty jsou příkladné a nemusí brát v úvahu vaše individuální vlastnosti a cíle. Nejlepším způsobem, jak zjistit přesné potřeby vašeho těla, je konzultace s odborníkem na výživu nebo specialistou na fyzickou aktivitu.