Jak odstranit hrb na krku: 10 účinných cvičení, recenze ukážou

Hrb na krku je problém, kterému čelí mnoho lidí v důsledku sedavého životního stylu a špatné polohy těla. Tento nepříjemný hrbol může způsobit bolest a nepohodlí a také externě ovlivnit vzhled a držení těla člověka.

Pomocí speciálních cvičení a správné péče o záda se však můžete zbavit hrbu a výrazně zlepšit své držení těla. V tomto článku vám nabízíme 10 účinných cvičení, která vám pomohou odstranit hrb na krku a vrátit zdraví vašich zad.

Protahovací cvičení a posilování krku:

1. Krční obraty. Otočte hlavu doleva a doprava a snažte se zatáhnout bradu k rameni. Cvičení opakujte 10krát na každou stranu.

2. Popíjení krku. Postupně spusťte pravé rameno k levé a snažte se" zašít " ramenní pás. Proveďte 10 opakování na každou stranu.

3. Cvičení holub. Postavte se rovně, položte dlaně na zadní část hlavy a pomalu nakloňte hlavu dozadu a snažte se zvednout hrudník nahoru. Opakujte 10krát.

4. Cvičení s bradou. Položte prst na bradu a nakloňte hlavu dozadu a protáhněte krk. Držte pózu po dobu 10-15 sekund a opakujte 5krát.

5. Cvičení Husák. Postavte se rovně, svažte lopatky a natáhněte krk dopředu, jako byste se schoulili do země. Proveďte 20 opakování s rameny a 20 opakování bez ramen.

6. Cvičení "rakovina". Postavte se rovně, položte ruce na opasek a po zasažení hlavy se zkuste dotknout úst s hrudníkem. Cvičení provádějte 10krát.

7. Cvičení s kuličkou. Vezměte míč a umístěte jej pod bradu. Nakloňte hlavu tam a zpět a snažte se stlačit kuličku. Proveďte 20 opakování.

8. Cvičení s činkou. Vezměte činku nebo prázdnou balenou vodu. Položte činku na zadní část hlavy a proveďte cvičení slza - zvedněte a spusťte hlavu a snažte se přitlačit činku ke krku. Opakujte 15krát.

9. Cvičení "dotek čela". Postavte se rovně, zatáhněte bradu a dýchejte vzduch nosem. Pak vydechněte a dotkněte se čelem ke zdi nebo štětcem nad hlavou. Proveďte 10 opakování.

10. Cvičení s gymnastickou obručí. Vezměte gymnastickou obruč a položte ji na zadní část hlavy. Nakloňte hlavu dopředu a snažte se překonat odpor obruče. Opakujte 10krát.

Nezapomeňte, že pro dosažení nejlepších výsledků je pravidelnost a stálost při cvičení velmi důležitá. Pokud vám hrb způsobuje silné bolesti nebo pravidelně způsobuje nepříjemnosti, ujistěte se, že se poraďte se svým lékařem, abyste získali profesionální rady a doporučení.

Vyzkoušejte tato jednoduchá a účinná cvičení, dejte si nějaký čas a sledujte výsledky. Recenze ukážou, že odstranění hrbu na krku je možné a můžete obdivovat své rovné držení těla a nedostatek bolesti.

Jak se zbavit hrbu na krku

Hrbol na krku může být způsoben špatnou polohou těla, sedavým životním stylem, špatným držením těla nebo řadou dalších faktorů. Existují však účinná cvičení, která mohou pomoci zbavit se tohoto problému a posílit svaly krku a zad.

1. Narovnání krku

Posaďte se přímo na židli a sklopte ramena. Jemně posuňte hlavu dopředu a poté ji postupně zvedněte nahoru, dokud neucítíte mírný tah v krku. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund. Cvik opakujte 5-10krát.

2. Otočení hlavy

Zhluboka se nadechněte a pomalu otočte hlavu doprava a snažte se dotknout brady na rameni. Držte pozici po dobu 10-15 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení doleva. Proveďte 5 opakování na každou stranu.

3. Záhyby krku

Postupně nakloňte hlavu dozadu a snažte se zasáhnout hrudník bradou. Držte pozici po dobu 10-15 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvik opakujte 5-10krát.

4. Komprese lopatek

Postavte se rovně a uvolněte ramena. Poté lopatky pomalu přitlačte k sobě a snažte se na ně dosáhnout lopatkami. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund a poté se uvolněte. Cvik opakujte 5-10krát.

5. Masáž krku

Jemnými pohyby prstů provádějte masáž krčních svalů. Začněte od základny lebky a postupně se pohybujte k ramenům. Masáž opakujte po dobu 5-10 minut.

Kromě těchto cvičení se také doporučuje sledovat držení těla, vyhýbat se dlouhé sedavé poloze, Pravidelně si dávat přestávky, cvičit cvičení na záda a krk a navštěvovat maséra nebo fyzioterapeuta, pokud problém nezmizí nebo se zhorší.

Je důležité si uvědomit, že před zahájením jakéhokoli cvičení je nutné se poradit se svým lékařem, zvláště pokud máte nějaké existující zdravotní problémy.

10 účinných cvičení k odstranění hrbu

Existuje však řešení-pravidelné cvičení zaměřené na posílení zad a krku. V tomto článku se podíváme na 10 účinných cvičení, která vám pomohou odstranit hrb a zlepšit držení těla.

1. Laťka - ideální cvičení pro posílení zádových svalů a korzetu. Lehněte si na podlahu lícem dolů, ohněte lokty a opřete se o předloktí. Zvedněte tělo tak, aby bylo v přímce od hlavy k patě. Držte se v této pozici, jak jen můžete.
2. Protažení ramen - postavte se rovně, zvedněte ruce nahoru a uchopte ruce za zápěstí. Nakloňte se doleva při zachování rovné osy těla. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund a poté opakujte naklonění na druhou stranu.
3. Tahání - je to klasické cvičení na posílení zad a ramenních svalů. Zavěste na vodorovnou tyč a sevřete vlasy lopatkami. Zvedněte se pouze pomocí svalů zad a ramen. Postupně zvyšujte počet opakování.
4. Statické cvičení s činkami - vezměte činky do rukou a zaujměte pozici vsedě na židli s ohýbajícími se nohama. Ohněte ruce v loktech a zvedněte činky k ramenům tak, aby lokty byly rovnoběžné s podlahou. Držte se v této poloze po dobu 30 sekund. Cvičení opakujte 3krát.
5. Kroucení - Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte nohy na podlahu. Položte ruce za hlavu nebo na hrudník. Proveďte kroucení zvednutím ramen a horní části zad od podlahy. Vraťte se do výchozí polohy a cvičení opakujte.
6. Protažení prsou - přejděte ke dveřní zárubni, položte ruce na úroveň ramen a nakloňte se dopředu a přitom udržujte rovnou osu těla. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.
7. Hyperextenze zad - Lehněte si na břicho, zkřížte ruce na hrudi a zvedněte horní část těla od podlahy. Držte se v této poloze několik sekund a poté pomalu klesněte na podlahu. Cvik opakujte několikrát.
8. Protažení krku - sedněte si na židli s rovnými zády. Otočte hlavu doprava, dokud neucítíte protažení krku a ramen. Držte se v této poloze po dobu 30 sekund a poté opakujte naklonění na druhou stranu.
9. Protažení trapézových svalů - postavte se rovně, položte pravou ruku na záda a nakloňte se doleva. Pokuste se natáhnout pravou ruku dolů a cítit protažení v trapézových svalech. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund a poté opakujte naklonění na druhou stranu.
10. Chůze – je to jednoduché a cenově dostupné cvičení, které pomáhá posilovat zádové svaly a udržuje správné držení těla. Snažte se chodit každý den alespoň 30 minut.

Pravidelné provádění těchto cvičení vám pomůže odstranit hrbol na krku, posílit záda a zlepšit držení těla. Před zahájením tréninku se však doporučuje poradit se s lékařem nebo trenérem, abyste ve vašem případě určili optimální cvičební program.