Kegelovy cviky - je to jedinečný soubor cvičení navržený tak, aby posiloval svaly pánevního dna. I když se nejčastěji spojují se ženami, tato cvičení jsou také velmi užitečná pro muže. Kegelova cvičení mohou pomoci zlepšit kontrolu močového měchýře, sexuální zdraví a dokonce i erekci.
Pánevní dno - je to svalová skupina, která podporuje pánevní orgány a pomáhá je ovládat. Tyto svaly jsou velmi důležité pro obě pohlaví a jejich trénink může přinést mnoho výhod pro mužské zdraví. A nejkrásnější je, že tato cvičení lze provádět v pohodlí svého domova,když máte volný čas.
Jak začít? V první řadě je důležité naučit se správně najít a cítit svaly pánevního dna. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je pokusit se zastavit tok moči během močení. Měli byste mít pocit komprese a zvedání vnitřních svalů.
Kegelova cvičení pro muže doma
Zde je několik jednoduchých Kegelových cvičení pro muže:
| 1 | Kontrakce a uvolnění svalů pánevního dna. Chcete-li provést toto cvičení, musíte nejprve zredukovat svaly pánevního dna na 5-10 sekund a poté je uvolnit na stejnou dobu. Postupně prodlužujte dobu kontrakce a relaxace. |
| 2 | Kontrakce svalů pánevního dna s střídavým napětím a uvolněním. V tomto cvičení nejprve odřízněte levou stranu, poté pravou a nakonec obě strany současně. Cvičení několikrát opakujte. |
| 3 | Kontrakce a uvolnění svalů pánevního dna v různých polohách. Cvičte vsedě, vestoje a vleže. To pomůže lépe trénovat a rozvíjet svaly pánevního dna. |
| 4 | Cvičení"Výtah". Při močení prudce stahujte svaly pánevního dna, abyste zastavili proud moči. Udržujte napětí 2-3 sekundy a poté se pomalu uvolněte. Je důležité toto cvičení nezneužívat a nedělat ho během močení. |
| 5 | Cvičení pomocí váhy. K tomuto cvičení budete potřebovat ručník stočený do trubice. Omotejte si ručník kolem genitálu a pokuste se jej zvednout stlačením svalů pánevního dna. Držte váhu na sekundu a poté ji pomalu snižujte. Postupně zvyšujte váhu a cvičení několikrát opakujte. |
Začněte malým počtem opakování každého cvičení a postupně je zvyšujte. Snažte se cvičit pravidelně, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Pokud během cvičení pociťujete jakoukoli bolest nebo nepohodlí, poraďte se se svým lékařem.
Jak začít trénovat?
Pokud se rozhodnete začít cvičit Kegelovu metodu, budete potřebovat trochu času a trpělivosti. Než začnete cvičit, je důležité pochopit, jak je správně provádět.
Prvním krokem je určení správných svalů, které budete trénovat. Nejznámější Kegelovy svaly jsou ty, které řídí funkci močení, konkrétně svaly pánevního dna. Abyste pochopili, jak aktivovat tyto svaly, musíte se pokusit zastavit močení během močení. Pak si musíte zapamatovat pocity a pokusit se je zopakovat během cvičení.
Jakmile identifikujete správné svaly, můžete začít cvičit. Jedním ze základních cviků je pomalé a plynulé stlačení a uvolnění svalů pánevního dna. Můžete začít s 10 opakováními tohoto cvičení a postupně zvyšovat počet opakování na 20-30.
Při cvičení je důležité mít na paměti správné dýchání. Nezadržujte dech, ale dýchejte volně a zhluboka. Kegelova cvičení lze provádět kdykoli a kdekoli, protože nevyžadují žádné další úpravy.
Začněte cvičit ještě dnes a nezapomeňte, že pravidelnost a postupné zvyšování zátěže vám pomohou dosáhnout lepších výsledků!
Hlavní výhody Kegelových cvičení pro muže
Kegelova cvičení byla původně určena pro ženy, aby jim pomohla posílit svaly pánevního dna po těhotenství a porodu. Mají však také mnoho výhod pro muže. Zde jsou některé z nich:
- Posílení svalů pánevního dna: Kegelova cvičení pomáhají mužům posílit svaly pánevního dna, které ovládají močení a erekci. Silné svaly pánevního dna mohou zlepšit kontrolu močení, snížit riziko inkontinence a zlepšit kvalitu erekce.
- Prevence prostatitidy: Pravidelné Kegelovo cvičení může pomoci předcházet prostatitidě, zánětu prostaty, který je u mužů běžný. Posílení svalů pánevního dna může zlepšit krevní oběh v oblasti prostaty a snížit riziko zánětu.
- Zlepšení sexuální funkce: Kegelova cvičení mohou pomoci zlepšit sexuální funkce u mužů. Silné svaly pánevního dna mohou zlepšit kontrolu erekce a orgasmu a také zvýšit sexuální uspokojení.
- Zvýšení sebevědomí: Kegelova cvičení vyžadují vědomou kontrolu svalů pánevního dna. To pomáhá mužům zlepšit jejich sebevědomí a vnímání jejich těla.
- Snadné provádění: Kegelovy cviky lze provádět kdekoli a kdykoli, dokonce i doma. Nevyžadují žádné speciální vybavení a mohou být zahrnuty do každodenní rutiny.
Je důležité si uvědomit, že k dosažení maximálního přínosu Kegelových cvičení je nutná pravidelná praxe. Začněte jednoduchým cvičením a postupně zvyšujte intenzitu. Pokud máte nějaké zdravé problémy, před zahájením Kegelových cvičení se doporučuje poradit se se svým lékařem.
Správná technika Kegelových cvičení
Abyste však dosáhli maximálních výsledků, musíte správně provádět Kegelovy cviky. Zde je několik důležitých doporučení:
1. Najděte správné svaly: Je důležité pochopit, které svaly jsou cvičeny při Kegelových cvičeních. Jednoduchým způsobem, jak tyto svaly najít, je zastavit močení během močení. Svaly používané k zastavení toku moči jsou intimní svaly, které je třeba trénovat.
2. Správné svalové napětí: Jakmile identifikujete správné svaly, napněte je. Ale pozor, abyste nezatěžovali jiné svaly, jako jsou hýžďové nebo břišní svaly. Představte si, že se snažíte stlačit něco tenkého nebo vysoko zvednout neviditelný výtah.
3. Zadržování napětí: Jakmile napnete svaly, držte toto napětí po dobu 5-10 sekund a poté je uvolněte po dobu 5-10 sekund. Je důležité si uvědomit, že doba trvání a intenzita napětí by pro vás měla být pohodlná.
4. Opakování a pravidelnost: Začněte malým počtem opakování-asi 10-15-a postupně je zvyšujte, jak svaly posilují. Kegelovo cvičení se doporučuje provádět 2-3krát denně, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
5. Dýchání a koncentrace: Nezapomeňte při Kegelových cvičeních správně dýchat a soustředit se na své svaly. To vám pomůže co nejvíce zapojit intimní svaly a dosáhnout maximálního účinku cvičení.
Dodržování správné techniky Kegelových cvičení je klíčovým aspektem jejich účinnosti. Pravidelné cvičení intimních svalů může vašemu zdraví a sexuálnímu životu přinést mnoho výhod. Nezapomeňte, že abyste dosáhli nejlepších výsledků, musíte být trpěliví a důslední při cvičení.