Každý školák ví,že výuka je vážná. Chcete-li se však dobře učit, musíte mít plnohodnotný oběd nebo svačinu. To pomůže udržet energii a koncentraci po celý den. Připravili jsme pro vás seznam 10 možností zdravých a chutných pochoutek, které si můžete vzít do školy.
1. Ovocný salát. Připravte si ho předem večer, abyste ráno nespěchali. Můžete použít jakékoli ovoce podle chuti-jablka, hrušky, pomeranče, jahody, banány. Přidejte trochu citronové šťávy, abyste zachovali svěžest a jas barvy.
2. Tvarohový kastrol. Ideální pro děti, které nechtějí jíst tvaroh jen tak. Do tvarohu přidejte vejce, cukr a mouku, promíchejte a pečte v troubě. Nakrájejte na porce a zabalte do nádob.
3. Zelenina s dipem. Mrkev, brokolice, čerstvá rajčata nebo okurky - nakrájejte je na proužky a přidejte dip. Může být z jogurtu, tvarohového sýra nebo guacamole. Je to skvělý způsob, jak začlenit do stravy dětí více zeleniny.
4. Sendviče s avokádem a kuřetem. Chléb potřete určitým množstvím měkkého avokáda a přidejte nakrájené kuře. Toto jídlo vám poskytne tuky a bílkoviny potřebné pro normální fungování těla.
5. Soda z vody a ovoce. Naplňte láhev s vodou na 3/4 a přidejte čerstvé ovoce – citrusy, bobule, jablka. Uzavřete a nechte několik hodin v lednici. Je to skvělá alternativa k běžné sodě a džusu.
6. Lívance na kefíru. Těsto připravte na kefír přidáním vajec a mouky. Lívance smažte několik minut na pánvi. Poté vychladněte a zabalte do potravinářské fólie. Skvěle uspokojí hlad a dopřejí vám plnou saturaci.
7. Mini quesadilly. Vezměte dvě tortilly a mezi ně vložte plátek šunky, tvrdý sýr a zeleninu podle chuti. Zahřejte je na pánvi nebo v troubě, aby se sýr rozpustil. Nakrájejte na porce a zabalte.
8. Řecký jogurt s müsli. Vezměte si porci řeckého jogurtu a smíchejte s oblíbenou müsli nebo obilovinami. Přidejte trochu medu nebo bobulí pro sladkost. Je to skvělý výživný zdroj bílkovin a vlákniny.
9. Rolky z tortilly. Vezměte tenkou tortillu a potřete ji krémovým sýrem nebo guacamole. Poté položte plátek šunky nebo kuřete, zeleninu a čerstvou zeleninu. Srolujte tortillu a nakrájejte na porce.
10. Celozrnné muffiny. Těsto připravte na celozrnnou mouku, přidejte přírodní ovoce nebo ořechy. Upečte muffiny a nechte vychladnout. Lze je zabalit a vzít s sebou jako plnohodnotnou svačinu.
Možnosti zdravých vydatných sendvičů pro školu
Zde je 10 možností zdravých, sytých sendvičů pro školáka:
- Avokádový sendvič - dobrý zdroj zdravých tuků a vitamínu E.avokádo změkčte, přidejte trochu citronové šťávy, osolte a podle chuti opepřete. Výslednou hmotu rozetřete na toast nebo chléb a podle potřeby přidejte čerstvou zeleninu.
- Tuňákový sendvič - zdroj vysoce kvalitních bílkovin a omega-3 mastných kyselin. Smíchejte tuňáka z konzervy s řeckým jogurtem a trochou majonézy. Výslednou směs potřete chlebem a přidejte nakrájené okurky a rajčata.
- Kuřecí prsní sendvič - bílkoviny vám pomohou udržet sytost a koncentraci po celý den. Kuřecí prsa grilujte nebo vařte, nakrájejte na plátky a přidejte na chléb s hořčicí a čerstvou zeleninou.
- Vaječný sendvič - zdroj vitamínů, minerálů a bílkovin. Vejce natvrdo uvařte, nakrájejte na plátky a přidejte na chléb s čerstvou zeleninou a pepřem.
- Sendvič se sýrem - zdroj vápníku a bílkovin. Vyberte si zdravý nízkotučný sýr a přidejte jej na chléb s medem nebo čerstvou zeleninou.
- Sendvič s krevetami - zdroj esenciálních aminokyselin a živin. Grilujte krevety nebo je vařte. Chléb potřete měkkým sýrem, přidejte krevety a listy salátu.
- Lososový sendvič - bohatý zdroj omega-3 mastných kyselin a bílkovin. Chléb potřete krémovým sýrem, přidejte plátky lososa s nízkým obsahem soli a čerstvou zeleninu.
- Sendvič s ořechovým máslem - bohatý zdroj zdravých tuků, vitamínu E a bílkovin. Chléb potřete ořechovým máslem a přidejte plátky jablka nebo banánu a také nahrubo nakrájené ořechy.
- Sendvič s guacamole - užitečný zdroj zdravých tuků a vitamínů. Zralé avokádo změkčte, přidejte nadrobno nakrájená rajčata, cibuli, česnek a citronovou šťávu. Namažte na chléb a přidejte čerstvou zeleninu.
- Sendvič s klobásou - kvalitní klobása může být zdrojem bílkovin, železa a vitamínů. Vyberte si nízkotučnou odrůdu a přidejte na chléb s čerstvou zeleninou a bylinkami.
Vyberte si sendviče, které vaše dítě bude milovat a které mu dodají potřebnou energii na celý den ve škole. Zapomeňte na sladkosti a buchty a nahraďte je vydatnými a zdravými možnostmi!
Jak připravit Lahodné müsli tyčinky na svačinu ve škole
Budete potřebovat následující ingredience:
| 2 šálky müsli | 1 šálek rozinek |
| 1 šálek sušeného ovoce (podle vaší chuti) | 1/2 šálku medu |
| 1/2 šálku ořechů (podle vaší chuti) | 1/2 šálku kokosových vloček |
| 100 gramů hořké čokolády | 2 lžíce oleje |
1. Připravte si všechny ingredience. Müsli, rozinky, sušené ovoce, ořechy a kokosové hobliny lze nožem nakrájet na malé kousky pro pohodlnější školní použití.
2. Ve velké misce smíchejte müsli, rozinky, sušené ovoce, ořechy a kokosové lupínky.
3. V malém hrnci rozpustíme čokoládu s máslem na středním plameni. Jemně míchejte, aby se směs nepřipálila.
4. Jakmile se čokoláda úplně rozpustí a stane se hladkou, sundejte z ohně a nechte chvíli vychladnout.
5. Přidejte med do směsi müsli a ořechů a poté do ní jemně nalijte teplou čokoládu s máslem. Dobře promíchejte, aby se všechny ingredience rovnoměrně promíchaly.
6. Směs položte na plech, vyrovnejte povrch a otřete. To pomůže tyčinkám držet pohromadě po vychladnutí.
7. Plech dejte na několik hodin do lednice nebo lépe přes noc, aby tyčinky ztuhly.
8. Po vychladnutí a ztuhnutí nakrájejte müsli tyčinky na kousky požadované velikosti. Zabalte je do potravinářské fólie nebo obalů, abyste je mohli snadno vzít do školy.
Hotové müsli tyčinky lze uchovávat v chladničce až 2 týdny. Taková svačina vám pomůže udržet aktivitu a nasytit se během školního dne ve škole.