V práci je často touha jíst něco chutného, ale ne vždy je možné najít něco zdravého a nízkokalorického. Připravili jsme pro vás seznam 10 produktů, které si můžete bezpečně vzít do práce.
Prvním produktem na našem seznamu je jablko. Je nejen vydatný a zdravý, ale také skvěle pomáhá v boji proti svačinám. Křupavé a šťavnaté, dává pocit sytosti a nezvyšuje množství přijatých kalorií.
Druhým produktem je mrkev. Je bohatý na vlákninu a vitamín A a má také nízký obsah kalorií. Mrkev lze jíst jak syrové, tak z ní připravovat saláty nebo svačiny.
Banány jsou v práci skvělou svačinou. Toto ovoce je bohaté na draslík a vitamín B6, přispívá ke zlepšení nálady a pomáhá zvládat hlad.
Pokud jste milovníkem mořských plodů, pak jsou chobotnice skvělou volbou pro svačinu v práci. Jsou bohaté na bílkoviny a obsahují minimální množství tuků a sacharidů.
Tvaroh je další produkt, který si můžete bezpečně vzít do práce. Je bohatý na bílkoviny a vápník, což je užitečné pro kostní tkáň a svaly. Tvaroh lze jíst jak samostatně, tak s přídavkem ovoce nebo ořechů.
Kuřecí řízky jsou skvělou volbou pro svačinu v práci. Je bohatý na bílkoviny, což je dobré pro svaly a také obsahuje malé množství tuku. Kuřecí filet lze jíst syrový i pečený nebo vařený.
Paprika je dokonalým doplňkem vašich svačin v práci. Obsahuje hodně vitamínu C a vlákniny, což je dobré pro tělo a má pozitivní účinky na trávení.
Olivy jsou ideální zdravou svačinkou v práci. Jsou bohaté na zdravé tuky a antioxidanty a obsahují malé množství kalorií. Olivy lze jíst samostatně a přidávat je do salátů nebo svačin.
Mandle jsou skvělou svačinou pro milovníky ořechů. Je bohatý na bílkoviny a zdravé tuky a obsahuje mnoho vitamínů a minerálů. Mandle můžete jíst samostatně a přidat je do jogurtů nebo ovesných vloček.
A posledním produktem na našem seznamu je avokádo. Je bohatá na zdravé tuky, vitamíny a minerály. Avokádo lze jíst samostatně a přidávat jej do salátů, sendvičů nebo jednoduše míchat s ovocem.
Zapamatujte si tyto produkty a mějte je vždy po ruce v práci. Pomohou vám udržet správnou výživu a zabrání zvýšení příjmu kalorií.
10 nízkokalorických potravin
- Okurky-16 kalorií na 100 gramů
- Brokolice - 34 kalorií na 100 gramů
- Rajčata-18 kalorií na 100 gramů
- Mrkev - 41 kalorií na 100 gramů
- Paprika-27 kalorií na 100 gramů
- Celer - 14 kalorií na 100 gramů
- Jablka - 52 kalorií na 100 gramů
- Pomeranče - 43 kalorií na 100 gramů
- Grapefruity - 33 kalorií na 100 gramů
- Hrušky - 57 kalorií na 100 gramů
Které jsou vhodné pro svačinu
Je přirozené, že v práci je touha po svačině. Mnozí se však domnívají, že svačiny mohou být škodlivé a plné kalorií. Existují však potraviny, které jsou skvělé pro svačinu v kanceláři a mají nízký obsah kalorií.
Mandlové ořechy - je to perfektní pochoutka bohatá na mastné kyseliny, vitamíny a minerály, která zasytí a dodá energii na pokračování pracovního dne.
Mrkev - je to skvělý zdroj vitamínu A a vlákniny. Pomáhá také zlepšit vidění a normalizovat trávení.
Jablka - je to zdravé ovoce, které má velké množství vlákniny a vitamínů. Pomohou zahnat hlad a zlepšit celkovou pohodu.
Tuňák - je zdrojem zdravých omega-3 mastných kyselin, které jsou dobré pro srdce a cévy. Dá se jíst jako salát nebo sendvič.
Zeleninové saláty - je to skvělé řešení pro svačinu, protože jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Pomohou zahnat hlad a dodají energii na dlouhou pracovní dobu.
Řecký jogurt - je to zdroj bílkovin, který pomáhá uspokojit pocit hladu a snižuje touhu po svačině s nežádoucími potravinami.
Mandlový olej - ideální doplněk k zeleninovým salátům nebo kousku jablka. Je zdravým zdrojem tuků a energie.
Grapefruity - je to ovoce bohaté na vitamín C a vlákninu. Pomohou zahnat hlad a dodají pocit sytosti na dlouhou dobu.
Pečená kuřecí prsa - je to skvělý zdroj bílkovin a nízký obsah tuku. Může to být dobrá svačina v kanceláři, pokud se podává se zeleninou nebo salátem.
Kukuřičné vločky - je to skvělá svačina pro milovníky sladkostí. Jsou bohaté na vlákninu a mohou být užitečné pro trávení.
Zelenina a ovoce
1. Mrkev. Jedna z nejoblíbenějších zelenin, které jsou skvělé na svačinu v práci. Mrkev je bohatá na beta-karoten a vlákninu, což má pozitivní vliv na vidění a trávení.
2. Okurka. Bez tuku a nízkokalorické okurky pomohou zahnat hlad a dodají tělu vitamíny a minerály.
3. Rajče. Rajčata jsou bohatá na antioxidanty, vitamín C a vlákninu, což pomůže zlepšit celkové zdraví a imunitu.
4. Jablka. Jablka jsou skvělou volbou pro svačinu v práci, protože obsahují vlákninu, vitamín C a stravitelné sacharidy.
5. Hrušky. Hrušky obsahují foláty, vitamín K a vlákninu, které jsou dobré pro jasnou mysl a zdravé srdce.
6. Pomeranč. Pomeranč je bohatý na vitamín C, vlákninu a antioxidanty, což pomáhá posílit imunitní systém a zlepšit trávení.
7. Kiwi. Exotické ovoce kiwi je bohaté na vitamín C, antioxidanty a vlákninu, což podporuje zdraví.
8. Brokolice. Brokolice je zdrojem vitamínu C, vitamínu K a antioxidantů, které podporují zdraví a hubnutí.
9. Celer. Celer má nízký obsah kalorií a je bohatý na vlákninu, což je skvělá volba pro nízkokalorickou svačinu v práci.
10. Broskev. Broskve obsahují vitamín C, beta-karoten a vlákninu, což má pozitivní vliv na zdraví pokožky a trávicího systému.
Zelenina a koření
Kromě zvláštních vlastností, zelenina a koření dodávají pokrmům jasnou chuť, příjemnou vůni a originální vzhled. Navíc obsahují málo kalorií a mnoho prospěšných látek.
1. Petržel je známá zelenina s pikantní vůní a svěží chutí. Je bohatá na vitamín C a karoten a obsahuje také hodně draslíku, vápníku a kyseliny listové.
2. Kopr je zelenina s jemnou vůní a osvěžující chutí. Skvěle se hodí k různým pokrmům a je bohatý na vitamíny A, C a skupiny B.
3. Bazalka - má pikantní a aromatickou chuť s lehkou sladkostí. Bazalka obsahuje antioxidanty, vitamíny A A K, stejně jako hořčík a železo.
4. Celá kurkuma - má pikantní a pikantní chuť s lehkou hořčicí. Kurkuma má protizánětlivé vlastnosti a také umožňuje lepší trávení.
5. Koriandr - má bohatou chuť a svěží vůni s tóny citronu. Koriandr obsahuje vitaminy C a K, stejně jako hořčík a železo, přispívá ke zlepšení metabolismu.
6. Máta je zelená s osvěžující vůní a lehkou sladkostí. Máta má uklidňující vlastnosti, zlepšuje trávení a zmírňuje zánět v těle.
7. Chilli papričky - má pikantní a pikantní chuť. Chilli papričky přispívají ke zrychlení metabolismu a spalování kalorií, stejně jako k léčbě nachlazení.
8. Koriandr - má příjemnou vůni a lehce štiplavou chuť s tóny citronu. Koriandr obsahuje vitamín C a železo a má také antibakteriální vlastnosti.
9. Rozmarýn je zelenina s jasnou vůní a hořkou chutí. Rozmarýn zlepšuje trávení, podporuje vylučování toxinů z těla a posiluje imunitní systém.
10. Oregano - má pikantní a aromatickou chuť s tóny muškátu. Oregano obsahuje stopové prvky, vitamíny B a K a má také antioxidační vlastnosti.