Chcete se zbavit břicha a boků? Možná již znáte skutečnost, že nedostatek fyzické aktivity a špatná výživa jsou hlavními příčinami hromadění tuku v těchto oblastech těla. Naštěstí je však možné tento problém zvládnout pomocí jednoduchých a účinných cvičení. V tomto článku vám představíme 5 cviků, které vám pomohou zbavit se břicha a boků při ležení na zádech.
Prvním cvikem jsou "nůžky". Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla a zvedněte nohy o 45 stupňů. Rytmicky roztáhněte nohy do různých stran a překřížte je jako nůžky. Provádějte cvičení po dobu 1-2 minut a kontrolujte dýchání a napětí břišních svalů.
Druhým cvičením je"vaz". Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte je na podlahu. Zvedněte horní část těla dotykem prstů na povrchu nohou. Poté pomalu klesněte na podlahu, aniž byste uvolnili ruce a vytvořili napětí v břišních svalech. Opakujte 10-15krát.
Třetí cvičení je "kolo". Lehněte si na záda, pokrčte kolena a zvedněte je o 90 stupňů. Pomalu provádějte pohyby napodobováním šlapání na kole a zároveň se dotýkejte loktů opačného kolena. Pokračujte ve cvičení po dobu 1-2 minut, aniž byste zapomněli ovládat dýchání a sílu v břišních svalech.
Čtvrté cvičení je "zvedání nohou". Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla a zvedněte nohy o 45 stupňů. Pomalu a ovládáním pohybu zvedněte a snižte nohy a udržujte napětí v břišních svalech. Cvičení provádějte 10-15krát a postupně zvyšujte počet opakování.
Páté cvičení je "prkno na boku". Lehněte si na bok a položte dlaň a koleno jednou stranou na podlahu. Zvedněte tělo natažením nohou, opřete se o dlaň a bok nohy. Držte pozici po dobu 30 sekund a poté cvik opakujte na druhé straně. Postupně prodlužujte dobu držení pozice na 1 minutu.
Používejte tato efektivní cvičení pravidelně a kombinujte je se správnou stravou, abyste dosáhli působivých výsledků. Nezapomeňte na zdraví a před zahájením jakékoli fyzické aktivity se poraďte se svým lékařem.
Efektivní cvičení, jak se zbavit břicha a boků
Sedavý životní styl a špatná výživa mohou vést ke vzniku břicha a boků. Abyste se těchto problematických oblastí zbavili, musíte pravidelně provádět určitá cvičení. Níže je pět účinných cvičení, která vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků.
1. Kroucení
Toto cvičení pomáhá znatelně posílit břišní svaly a odstranit tuk ze stran. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte je na podlahu. Zatlačte ruce na čelo nebo zadní část hlavy a poté zvedněte horní část trupu a napínejte svaly lisu. Vraťte se do výchozí polohy a cvičení opakujte 10-15krát.
2. Laťka
Toto cvičení aktivuje svaly celého těla, včetně lisu a boků. Postavte se do polohy jako při klicích, ale nesnažte se klesnout. Spojte dlaně a položte je na podlahu. Nohy by měly být rovné a záda rovná. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund. Postupně prodlužujte dobu cvičení.
3. Boční svahy
Toto cvičení pomáhá posílit boční svaly a snížit objem pasu. Postavte se rovně, roztáhněte nohy na šířku ramen. Zvedněte ruce nahoru a sevřete dlaně. Popíjejte doleva, jako byste se pokoušeli dosáhnout rukou na podlahu. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte pohyb doprava. Proveďte 10-15 opakování na každou stranu.
4. Kolo
Toto cvičení funguje skvěle na horní a spodní lis i na boky. Lehněte si na podlahu a pokrčte kolena. Zvedněte nohy tak, aby holeně byly rovnoběžné s podlahou. Poté začněte simulovat šlapání na kole, napínejte břišní svaly a přepínejte mezi pohyby levé a pravé nohy. Proveďte cvičení 10-15 opakování na každou nohu.
5. Zvedání nohou v závěsu
Toto cvičení dokonale procvičuje břišní svaly, zejména spodní břišní svaly. Postavte se pod turniket nebo tyč a uchopte ji oběma rukama a položte je na šířku ramen. Zvedněte nohy a udržujte je rovné, až do vodorovné polohy. Poté pomalu spusťte nohy dolů, aniž byste se dotkli podlahy. Proveďte cvičení 10-15 opakování.
Nezapomeňte, že abyste dosáhli viditelných výsledků, musíte pravidelně cvičit a dodržovat správnou výživu. Postupně zvyšujte intenzitu tréninku a nezapomeňte dát svému tělu čas na zotavení. Hezký trénink!