Břicho je pro mnoho lidí jednou z nejproblematičtějších zón. Pokud tedy sníte o plochém břiše, měli byste věnovat pozornost následujícím cvičením. Pravidelné cvičení vám pomůže spálit tuk, posílit břišní svaly a zlepšit celkovou kondici. A dnes se s vámi podělíme o top 5 cvičení, která vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků.
1. Tisk vakuem. Toto cvičení vám pomůže spálit břišní tuk a posílit břišní svaly. K jeho provedení budete muset ležet na zádech, pokrčit kolena a položit nohy na podlahu. Poté natáhněte ruce podél těla a zatáhněte břicho co nejhlouběji. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund, poté se uvolněte a cvik opakujte ještě 10krát.
2. Boční prkno. Toto cvičení pomůže posílit boky svaly a spálit tuk v této zóně. K jeho provedení budete muset ležet na boku a opírat se o předloktí a boční část chodidla. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund, poté přepněte stranu a cvik opakujte ještě 2-3krát na každou stranu.
3. Kolo. Toto cvičení nejen pomáhá spalovat břišní tuk, ale také zlepšuje celkovou vytrvalost a koordinaci pohybů. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a zvedněte je do vzduchu. Simulujte pohyb pedálů kola změnou nohou mezi sebou. Cvičení provádějte 1 minutu, poté si na 30 sekund odpočiňte a opakujte další 2-3 sady.
4. Zvedání nohou v závěsu. Toto cvičení pomůže posílit dolní břišní svaly a spálit tuk v této oblasti. Postavte se pod turniket nebo vodorovnou tyč a visejte na ní s pokrčenými nohami v kolenou. Poté pomalu zvedněte a spusťte nohy, udržujte správný tvar a ovládejte pohyb. Proveďte cvičení po dobu 30-60 sekund, poté si odpočiňte a opakujte další 2-3 sady.
5. Laťka. Toto klasické cvičení pomůže posílit břišní, zádové a ramenní svaly a také spálit tuk na celém těle. Postavte se na lokty a přední část chodidla, držte tělo v přímé linii od hlavy k patě. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund, poté si odpočiňte a opakujte další 2-3 sady.
Nezapomeňte, že abyste dosáhli požadovaných výsledků, musíte tato cvičení provádět pravidelně a dodržovat správný stravovací režim. Zahrňte je do svého tréninkového programu a počkejte na úžasné změny ve vašem těle!
Top 5 cviků na snížení břišního tuku
V boji proti přebytečným kilogramům na břiše hraje sport důležitou roli. Pravidelná fyzická aktivita pomůže snížit břišní tuk a bude plochá a svůdná. Níže je TOP 5 účinných cvičení, která vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků.
- Kroucení kroucení je jedním z nejúčinnějších cvičení ke snížení břišního tuku. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte nohy na podlahu. Ruce zkřížte na hrudi nebo je položte za hlavu. Napněte lis a zvedněte ramena a hlavu z podlahy a zároveň se snažte dotknout hlavy kolena. Poté se vraťte do původní polohy. Cvik opakujte 10-15krát.
- Laťka laťky je skvělé cvičení pro práci nejen s břišními svaly, ale s celým tělem. Postavte se na podlahu s rukama na šířku ramen a nohama na šířku boků. Zvedněte se na loktech a nohou a vytvořte přímku od hlavy k patě. Držte se v této poloze 30-60 sekund. Postupně prodlužujte dobu cvičení.
- Dřepy jsou klasickým cvičením, které pomáhá posilovat svaly hýždí a stehen a také spalovat břišní tuk. Postavte se rovně, nohy postavte na šířku ramen. Pomalu se posaďte na spodní bod dřepu a udržujte správnou techniku. Poté se vraťte do původní polohy. Cvik opakujte 10-15krát.
- Boční lišty boční lišty jsou zaměřeny na práci s bočními svaly lisu a usnadňují snížení tuku v této oblasti. Lehněte si na bok, zvedněte tělo a opřete se o předloktí a boční část nohy. Vytvořte přímku od hlavy k patě a držte tuto pozici 30-60 sekund. Postupně prodlužujte dobu cvičení a opakujte jej na obou stranách.
- Cyklistické cvičení aktivně pracuje s břišními svaly a pomáhá spalovat tuk v této oblasti. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a zvedněte nohy do vzduchu o 45 stupňů. Pak se pohybujte jako při jízdě na kole, každým kolenem přibližujte hrudník. Proveďte cvičení 10-15krát pro každou nohu.
Pravidelným cvičením těchto cvičení můžete snížit břišní tuk a dosáhnout skvělých výsledků. Je důležité si uvědomit, že abyste účinně snížili břišní tuk, musíte také správně jíst a vést zdravý životní styl.