Výpis z porodnice je zvláštní a významná událost v životě každé rodiny. Po dlouhých měsících čekání na miminko přichází čas vrátit se domů a začít novou životní etapu. Nejšťastnější matka však musí mít na paměti své zdraví, po porodu tělo potřebuje regeneraci a regeneraci.
Jedním z důležitých úkolů pro mladou matku je správná výživa. Stará se o sebe, stará se i o své dítě, které prostřednictvím mateřského mléka dostává všechny potřebné živiny. Proto by na stole po propuštění z porodnice měla být lehká a zdravá jídla.
Ideální volbou je příprava domácího jídla, které lze předem připravit a zmrazit. Například zeleninové polévky, pyré, pohanka se zeleninou, vnitřnosti v troubě a další dušená jídla. Použijte čerstvou zeleninu a bylinky, abyste získali maximální množství vitamínů a minerálů. Nezapomeňte na důležitost mírného příjmu bílkovin pomocí vajec, tvarohu, ryb a hovězího masa.
Kromě hotových jídel je pro mladou maminku důležité pít dostatek tekutin, zejména v prvních dnech po porodu. Minerální voda bez plynu, nízkotučné mléko, džusy a přírodní čaje jsou skvělé možnosti.
Nápady na lehká a zdravá jídla na propuštění z porodnice
Když přijde čas na propuštění z porodnice, mnoho mladých rodičů přemýšlí, co uvařit na stole. Koneckonců, po porodu tělo ženy potřebuje zvláštní péči a živiny a zároveň máte málo času a energie na kulinářské experimenty.
Zdravá a zdravá strava po porodu pomůže tělu zotavit se, zvýšit imunitu a normalizovat metabolismus. Proto stojí za to zajistit, aby váš oběd nebo večeře byly zdravé a chutné.
Jedním z hlavních úkolů při výběru jídel na výpis je jejich snadná a rychlá příprava. Koneckonců, potřebujete jídla, která lze připravit rychle a snadno, abyste měli co nejvíce času na odpočinek a péči o dítě.
Některé nápady na lehká a zdravá jídla na výpis:
1. Zeleninové saláty. Šťavnatá a čerstvá zelenina s bylinkami a ochucená citronovou šťávou nebo olivovým olejem vám dodá pocit lehkosti a sytosti. Kromě toho zelenina obsahuje mnoho vitamínů a minerálů nezbytných pro tělo.
2. Řecký jogurt s bobulemi. Příjemná a zdravá snídaně nebo svačina po porodu. Řecký jogurt je bohatý na bílkoviny a bobule dodají sladkosti a vitamíny.
3. Pečená zelenina s kuřecími prsíčky. Jídlo, které lze připravit předem a ohřát před jídlem. Kuřecí prsa lze marinovat předem a péct spolu se zeleninou.
4. Celozrnné lívance. Zdravá a výživná varianta lívanců, která se podává s jogurtem, medem nebo čerstvým ovocem. Toto lehké a vydatné jídlo pomůže obnovit sílu po porodu.
Je důležité si uvědomit, že vydatné jídlo může způsobit nepohodlí a únavu. Proto se doporučuje jíst malé porce, ale častěji. Pijte hodně tekutin, abyste se vyhnuli dehydrataci, zvláště pokud kojíte.
Vaše nabídka na výpis z porodnice by měla být rozmanitá, zdravá a chutná. Udělejte si čas na plánování jídel, abyste měli vše, co potřebujete k přípravě jídla, a můžete si tento zvláštní čas užít s dítětem.
Pokrmy založené na kuřecím filetu
Zde je několik nápadů na kuřecí řízky, které můžete připravit na stůl pro váš návrat domů:
- Kuřecí salát se zeleninou. Tento salát s kuřecími prsíčky, salátovými listy, rajčaty, okurkami a pepřem, který je lehký a osvěžující, je skvělou volbou pro snadný oběd nebo večeři. Můžete přidat bylinky a dochutit citronovou omáčkou.
- Kuřecí řízky. Toto oblíbené a jednoduché jídlo lze připravit předem a zmrazit. Kuřecí řízky s přidaným sýrem a bylinkami jsou skvělým jídlem k rychlému občerstvení.
- Dušené kuřecí řízky se zeleninou. Toto zdravé a výživné jídlo lze připravit předem a ohřát, než uspořádáte tělo na novém místě. Kuřecí řízek se dusí s čerstvou nebo mraženou zeleninou, která dodává vitamíny a živiny.
- Kuřecí polévka. Polévka na bázi kuřecího vývaru s přidáním mrkve, cibule, brambor a koření bude horkým a hladovým pokrmem pro zotavení po porodu. Můžete doplnit rýží nebo nudlemi pro více sacharidů.
Ať už se zastavíte kdekoli, pamatujte, že hlavní věcí je péče o vaše zdraví a výživa, která vám umožní rychleji se vrátit k normalizaci těla po porodu. Dobrou chuť!
Zdravé zeleninové saláty
Níže je několik receptů na zeleninové saláty, které si můžete snadno vyrobit sami:
1. Salát z čerstvé zeleniny. K přípravě tohoto salátu si vezměte čerstvé okurky, rajčata, mrkev a dýni. Zeleninu nakrájejte na kostičky, přidejte bylinky a dochuťte citronovou šťávou. Tento salát je bohatý na vitamín C a pomůže posílit imunitní systém.
2. Řecký salát. K tomuto salátu budete potřebovat čerstvé okurky, rajčata, papriku, červenou cibuli, olivy a sýr feta. Zeleninu a sýr nakrájejte na kostičky, přidejte olivy a dochuťte olivovým olejem. Řecký salát má protizánětlivé vlastnosti a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.
3. Salát s avokádem a koriandrem. K přípravě tohoto salátu si vezměte avokádo, rajčata, koriandr, cibuli, papriku a citronovou šťávu. Zeleninu a avokádo nakrájejte na kostičky, přidejte koriandr a dochuťte citronovou šťávou. Tento salát je bohatý na vlákninu a zdravé mastné kyseliny, které přispívají k normalizaci metabolismu.
4. Salát s květákem a mrkví. K tomuto salátu budete potřebovat květák, mrkev, pepř, bylinky a vlašské ořechy. Zeleninu připravte, nakrájejte na kostičky, přidejte bylinky a ořechy. Květákový salát je bohatý na antioxidanty a užitečné látky, které vám pomohou obnovit sílu po porodu.
Nezapomeňte, že příprava salátů na výpis z porodnice by měla být hygienická a bezpečná. Vyberte si čerstvou zeleninu, důkladně ji omyjte a zpracujte. A samozřejmě nezapomeňte na své chuťové preference, proveďte úpravy salátových receptů, abyste byli příjemně překvapeni a vychutnali si lahodná a zdravá jídla!
Dezerty a nápoje pro obnovení síly
Během období po porodu je zvláště důležité postarat se o své tělo a obnovit sílu. K tomu se doporučuje konzumovat zdravé dezerty a nápoje, které obohatí tělo o potřebné živiny.
Jedním z lehkých a zdravých dezertů je jogurt s bobulemi. Vezměte nízkotučný jogurt a přidejte do něj čerstvé bobule - jahody, maliny, borůvky. Bobule obsahují vitamíny a antioxidanty a jogurt vám poskytne vápník a probiotika, která jsou užitečná pro normalizaci trávení a posílení imunity.
Další možností dezertu jsou dýňové lívance. Dýně je bohatá na vitamíny A A C, stejně jako vlákninu, která zlepšuje funkci trávicího systému a podporuje nasycení těla. Připravte si dýňové lívance, přidejte nízkotučný jogurt nebo med jako omáčku a tento dezert si zamiluje celá rodina.
Jako nápoj pro obnovení síly můžete připravit čerstvě vymačkanou šťávu z pomerančů a grapefruitů. Pomeranče obsahují vitamín C a antioxidanty, které pomáhají tělu bojovat proti zánětlivým procesům a posilují imunitu. Grapefruity jsou také bohaté na vitamín C a vlákninu, která pomáhá normalizovat metabolismus a zlepšuje trávení.
| Zákusek | Ingredience | Užitečné vlastnosti |
| Jogurt s bobulemi | Nízkotučný jogurt, čerstvé bobule | Obohacuje tělo o vitamíny a antioxidanty, posiluje imunitu |
| Dýňové lívance | Dýně, vejce, mouka, nízkotučný jogurt nebo med | Bohaté na vitamíny, zlepšují trávicí systém |
Kromě těchto dezertů a nápojů nezapomeňte během dne konzumovat dostatek vody. Voda pomáhá hydratovat tělo, zlepšuje metabolismus a pomáhá normalizovat trávení.